怎樣幫孩子下叉?
下叉是練習舞蹈的基本動作,但是就是因爲基本,所以也挺辛苦的,這是一個循序漸進的過程,切不可急進,關鍵是每天練習。
操作方法
(01)充分活動。這個度最好就是運動到自己有些疲勞、有些熱的時候。
(02)大腿前側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。具體動作和注意事項可以參照以下三個圖示進行練習。
(03)大腿後側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。具體動作和注意事項可以參照以下三個圖示練習。
(04)大腿外側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。具體動作和注意事項可以參照以下兩個圖示練習。
(05)大腿內側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。具體動作和注意事項可以參照以下兩個圖示練習。
(06)小腿後側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。具體動作和注意事項可以參照以下三個圖示練習。
(07)豎叉。當感覺肢體比較柔軟的時候,可以嘗試下豎叉。這個雖然最簡單,但是也要慢慢來,以有點疼算到位。貴在每天堅持練習。
(08)趴青蛙。當豎叉練習得比較熟練的時候,可以嘗試下橫叉。做趴青蛙這個動作的目的是開胯。不要急功近利,每天堅持3-5分鐘,做動作時稍稍有點疼算比較到位。
(09)靠牆趴橫叉。當趴青蛙的動作比較遊刃有餘,感覺韌帶拉伸沒那麼疼痛難耐的時候,可以嘗試靠牆趴橫叉。即靠牆站立,緩慢下橫叉,直到上身趴地。
(10)靠牆躺橫叉。這個動作需要面向牆站立,慢慢向下下橫叉,直到躺地。需要每天堅持3-5分鐘,以練到不再感覺到疼痛爲止。
(11)面貼牆坐橫叉。這個動作就相對難些了,除了堅持,也需要有一定的基礎了。但是沒有什麼比已經如此接近勝利更讓人振奮的了!
(12)橫叉成功!當你每天都認真練習了一段時間,當量變達到質變的時候,自然而然地,你會發現有一天自己也可以做到了!上天可能不會回報你的每一份付出,卻會對你的每一份偷懶做出懲罰。所以,努力吧,加油吧,親愛的孩子們!
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