孕婦如何選擇飲食?
女性從懷孕就能看得出她的體重有明顯的增長,有很多的孕婦在前期會出現孕吐,整個人都瘦了一圈,但從第四個月開始可以說是胃口大開,食慾是十分好的,一天甚至得吃4到5餐才能滿足,胃口能吃就造成了體重增長過快,但檢查時又發現胎兒偏小,這是什麼原因呢?整個人胖了不止一點,爲什麼胎兒還偏小呢?那麼我來教你如何讓寶寶長肉,孕婦本身不太長肉的方法。
操作方法
(01)早期葉酸和鈣不能少在懷孕的早期是一定要補充葉酸的,並不是指在未懷孕前三個月時正常是懷孕的,前三個月都需要補充的,而補鈣是對寶寶有益處的,可以使寶寶吸收到更多的鈣量,也防止生完寶寶後孕媽媽身體因缺鈣引發牙齒鬆動和腰痛症。
(02)多膳食纖維懷孕了媽媽由於身體在雌性激素的影響下,會出現不同情況的便祕,多吃一些膳食纖維豐富的食物,可以促進腸道的暢通,減少便祕情況的發生,同時也可以多吃一些順口的水果來補充身體的水分。
(03)四個月後要加熱量食物在懷孕第四個月開始,也是孩子在子宮內開始快速發展的時期,這時一定要有足夠的熱量,才能讓寶寶健康的發育,只吃高熱量的食物就可以了,不用加重飯量的。
(04)蛋白質不可少這時期每天都必須補充,到時一百克的魚肉或者是雞肉,外加兩個雞蛋,早晨和晚上各一杯牛奶,這基本上一天的蛋白質就足夠胎兒的吸收和成長了。
(05)鈣鐵都要吃孕中期寶寶正是長骨骼的重要時期,鈣鐵跟不上,骨骼發育就要遲緩上很多鐵,可以說是身體當中對血液非常重要的養分。還能有效防止孕產婦,發生缺鐵性貧血現象。
(06)補充DHA寶寶更聰明有很多媽媽認爲多吃一些海產品不就行了嗎?雖然海產品當中確實含有DNA,但成分太少了,再有海產品寒性大,你有可能吃上3到5斤海產品,也不一定有一顆DHA的含量多呢。這時期正是寶寶大腦發育高峯期,補充DHA讓寶寶的腦細胞更充盈。
(07)飲食多樣化要少鹽這期間飲食要注重營養搭配,一定要葷素都有,做菜時口味要比平時淡一些,再懷孕,7到8個月會出現不同程度的水腫,控制鹽分的攝入,防止孕毒症的發生。
(08)少甜多蛋白這期間要少吃甜食了,吃太多的甜會影響食慾不說,嚴重的還會引發出孕期糖尿病等病症出現,多吃富含蛋白質的食物,讓寶寶更好吸收營養。
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