辟穀減肥注意事項

愛美之心人皆有之，健康的身材是每個人都向往的，因此減肥似乎成了一個熱門的話題。減肥的方法五花八門，辟穀就是其中一條。辟穀，通俗一點說就是不食五穀雜糧，人體會將積存的脂肪轉化成熱量，供給身體機能日常的需求，由此起到減肥作用。那麼辟穀的具體操作步驟是怎樣的呢？下面就爲大家介紹一下。

操作方法

01

在進行辟穀減肥之前，要確保自身的身體條件允許採取這種方式減肥，精神病者或有精神病史者、身體特別虛弱，包括晚期癌症病人，病生生活不能自理者，經常內臟出血或吐血者、潰瘍病穿孔者、心肌梗塞特別嚴重者、腎病特別嚴重者、嚴重心臟病或狹心症者，有心腎等器官移植切除者，肺結核嚴重的病人以及有傳染病者，先天嚴重不足者(包括完全失去勞動力、聽力、視力者、癡呆者)是不宜進行辟穀減肥的，最好有專業的辟穀老師進行指導。

02

在進行辟穀減肥的前3天，不吃任何東西，每天只喝水，喝水的量要在800毫升以上，分多次引用，並且在飲水的時候用小杯慢喝，不要一口氣飲用大量的水。

03

在3天之後，如果感覺自身的身體狀況還允許繼續進行接下來的步驟則可吃少許水果和蔬菜，吃的果蔬熱量要比較低，一般選擇蘋果和黃瓜等，但是要注意一次不要超過一百克，這個階段每天還是要飲用至少800毫升的水。

04

接下來的辟穀階段，可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物。主要用於不適合完全辟穀的人羣，如肥胖者等等。不完全辟穀可以作爲一種改善體質的手段，在辟穀老師的適當點化下，自己在家裏就可以完成。稀粥辟穀的具體方法爲：用20-50克大米(或玉米、小麥、大麥等)，加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟穀既可少食養身，又可延年益壽，是種很好的自然辟穀。

05

在辟穀減肥的結束階段，腸胃因爲長期沒有進食非常虛弱，所以在復食階段應該慢慢進食，逐餐增多，這樣能有效避免反彈，在復食階段儘量食用稀粥和果汁。

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辟穀減肥綠色安全、不易反彈、不打針、不吃藥、不抽脂、不用器械、不損傷肌體、不需做劇烈的運動、不影響工作和學習、無痛苦、無毒副作用。在減肥瘦身的同時，還可以收到保健、祛病、排毒、養顏、強身、健體、調理的多重功效。

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要注意的是辟穀減肥層次是逐漸提高的，確定辟穀減肥時間要量力而行，如開始五天、七天等，讓自己有個適應的過程。 同時辟穀減肥期間儘量避免長時間下蹲，如下蹲後應慢慢立起，不要急速爬起。