快速瘦腿的方法
操作方法
(01)【深蹲瘦大腿】將雙手的手掌交叉於後腦,雙腿張開,稍微比肩寬一點。一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要擡頭挺胸,並注意腳後跟不要離開地面。然後慢慢地站起來,同時再吐氣,重複24次這個動作。
(02)【高擡腿】高擡腿是最費勁的跑步方式,就是要把你的腿擡得很高,每次大腿都需要與地面平行,每組做150次,每天3組,用時約20分鐘,高擡腿不僅可以瘦大腿,而且對我們的肺活量、腰部和小腿都有一定的幫助,能使我們身體內部的各項機維持正常執行。
(03)【站立瘦腿】雙腳一前一後地站立,後腳跟擡起。然後彎曲雙腿,但上半身要和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後講膝蓋彎曲,身體也跟着向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直狀態。雙掌貼牆站立,雙腳併攏。其中一條腿往後擡高,想辦法讓腳跟觸碰到臀部。
(04)【拉筋】這個動作對於瘦大腿也有很不錯的效果,經常拉筋還能使線條保持緊實向上,讓雙腿變得更加筆直。將兩腳岔開,稍微比肩部寬一點,然後將兩手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持10秒後起身,接着再做另一側動作,來回重複3次。
(05)【騎自行車】使身體平躺,雙腿彎曲擡起45度,兩腿像騎自行車一樣交替向前伸出、縮回。腳向前踩,與地面的距離控制在30-60度左右,這樣保持5分鐘即可。這個方法能鍛鍊大腿、腰和小腹,也就是說,這3個地方都可以減去多餘的脂肪。
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