最大規模的臨牀實驗發現 還有比七分飽更好地進食方式
簡要回答
“七分飽”已經成爲了很多人的就餐方式,它是指每餐吃到食慾控制在七成的程度,達到飽腹感,減輕腸胃負擔,控制餐後體重的目的。近期發表在《自然·醫學》雜誌上的一項研究表明,間歇性禁食可能會比“七分飽”更有效。
1.最大規模的臨牀實驗
這項研究的對象是一些年齡在五六十歲之間、BMI超重的女性,研究週期爲12個月。研究中規定每天在8點到12點之間進食,剩餘的20小時不得進食,這種方式被稱爲“輕斷食”。透過禁食的時間段、時間長短,達到身體健康的效果,它符合身體的晝夜節律。這種方式還需要因人而異。
2.節食並不是長壽的唯一方式
長期飢餓會導致身體代謝減慢,直到無法維持正常生理活動,甚至會帶來危險。在德克薩斯大學西南醫學中心的研究中發現,透過控制熱量並提前計劃進食時間,可以改善基因和外在表現,達到延長壽命的效果。
3.間歇性禁食並不適合所有人
如果有慢性疾病,如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥、營養不良、老年羣體、未成年人,不建議採取該方式,它可能會導致食物攝入過少或單一,從而對身體健康造成負面影響。對於慢性疾病人羣,間歇性禁食可能會影響機體代謝水平,誘發低血糖,導致頭暈、乏力、出冷汗、暈倒、心悸、飢餓、手抖等症狀,需要及時預防。
七分飽和間歇性禁食都是控制飲食的有效方式,但並不是適用於所有人的。在嘗試之前,應該先考慮自己的身體狀況和健康目標。保持適量的運動和良好的飲食習慣同樣重要,以維持身體健康和長壽。
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