轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼?
轉呼啦圈是大多數人會選擇的戶內運動,但是大多數人只知道它的好處,它的壞處以及注意事項大家知道嗎?今天我就來爲大家一一講解。
轉呼啦圈的好處
塑身減肥
轉呼啦圈由於是以人爲中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。透過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。同時,還有利於手臂、腿部的健美。
解決便祕
由於轉呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激着腸道,於是有了治療便祕的作用。
健身作用
除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。
轉呼啦圈的壞處
脊椎壓力大,血管裂的風險
呼啦圈這項運動,單純依靠腰力運動,並不能達到全身瘦身的效果。由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終導致血管破裂。
傷及內臟的風險
有人說轉呼啦圈會造成內臟移位,其實不然,只不過在過度轉呼啦圈後,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟,如果呼啦圈太重,轉圈的時間太長,那麼呼啦圈轉動時,則會傷及內臟。
注意事項
時間要注意
呼啦圈這項運動不適合太長時間的轉動,一般成年人在15到20分鐘是最佳時間。飯後半個小時、飯後一個小時轉呼啦圈是最適宜的。
不能太重
由於呼啦圈純粹靠腰力來帶動整個呼啦圈,所以不能太重,尺寸不能太大,否則會造成負荷重,或會拉傷。
不適宜轉呼啦圈者
如果患有腰肌勞損、骨質酥鬆、脊椎有舊傷,則不適合此項運動。女生懷孕期間、月經期間應該避免此運動。
均勻受力
左右轉圈時,一定要注意受力均勻。先左邊10分鐘,接着又右邊10分鐘,這樣才能避免受傷,達到一致的效果。
轉前熱身
在轉呼啦圈之前,一定要先進行伸展運動,這樣能防止韌帶拉傷,肌肉扭傷等等。
材質選擇
呼啦圈不僅在時間上,在重量上要注意,材質上也有講究。選擇塑料、海綿套子的呼啦圈適合普通大衆。
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