快走可以減肥嗎?
現在大多數人都會減肥,但是呢,減肥方法有很多種,快走就是其中一種,而且快走是能幫助減肥的,但是呢,需要掌握一定的技巧。
操作方法
(01)平常上班下班的路程中就可以選擇快走,但是快走的姿勢很重要,挺胸,收小腹,臀部夾緊,不能駝背
(02)如果你想要獲得更高效的燃脂效果,可以把腿稍擡高踏步走,然後走了100步,休息一分鐘,反覆如此循環,到一個你覺得適合的度就可以了。
(03)還要後腳跟先着地,而不是跟平常走路一樣,整個腳底放在地面上,將重心放在前腳,每走出一步,就根據後腳跟,腳心,腳尖的重心來着地,這樣可以使腿的曲線變得更加勻稱
(04)然後,行走的速度要時快時慢,不要一直太快,如果一直過慢達不到燃脂的效果,一直太快的話更容易疲勞,
(05)快走過程中還要注意擺動手臂的位置
(06)如果女性上班的話,攜帶有包包的,然後包包比較輕,在不影響路人的情況下,可以前後甩動,鍛鍊手臂肌肉,
(07)快走的最佳時間是下午三點到晚上九點之間。快走過程中不要穿高跟鞋,這會不利於腿在鍛鍊過程中線條的優美性。
(08)在快走前要做熱身運動,快走完之後要趕緊按摩小腿和大腿的肌肉,最開始會肌肉痠痛,不過這是正常現象。慢慢的走習慣了就好了。
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