臀部大怎麼減
不管是男生還是女生,都想擁有完美的臀部,特別是女生,翹很完美,太大就不好看了,下面教大家瘦臀的最快方法,不久你會發現你的臀部會小不少呢!
操作方法
(01)我們在日常生活中臀部減肥的最佳方法,撿東西時,不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑,但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
(02)坐着看書或者電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後保持這個姿勢3到10分鐘,再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了爲止。
(03)臀部減肥的運動,我們跑步的時候,尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
(04)騎腳踏車,能強化腿部肌肉。沙灘排球:所有伴隨跑、跳的球類運動,都能幫忙塑造下半身線條。
(05)臀部減肥操, 坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。上半身向前傾,擡起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
(06)雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前, 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。然後慢慢將臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲至與地面平行,一邊吐氣一邊慢慢站起,每次做10下。
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