快速瘦手臂肩膀的減肥運動

減肥的方法有很多種，運動就是其中之一，透過運動能夠達到健康的減肥效果，如瘦手臂肩膀，可以透過下面的運動，達到瘦身的效果，只要堅持每週至少四次，每次時間不少於20分鐘即可。

第一步，右手持啞鈴鍛鍊肌肉。採取站立或者坐姿，右手持啞鈴，並保持彎曲狀態放在腦後，然後儘量往下垂拉起，動作要保持平穩，這樣可以使肌肉得到很好的鍛鍊。注意左右輪換。

第二步，雙擊彎曲，做臀部由椅子向地面的移動。加雙擊光驅，使臀部與椅子面保持平行，雙手向後放在椅子上，起到支撐身體的作用，然後利用手臂的力量移動，使臀部由椅面向地面移動，重複此動作兩組，每組20次。

第三步，取站立姿勢，雙手持啞鈴上下移動雙腳併攏呈站立姿勢，同時背部要保持挺直，雙手持啞鈴，做擡起放下的動作，重複三組，每組20次。

第四步，俯臥撐。俯臥撐大家都瞭解了，可以跟着示範圖來做，重複2到3組，每組10次。