吃晚餐要謹記這4個不吃，只要一直堅持下去，身體健康就會改變

簡要回答

在一日三餐中，很多人總喜歡忽視晚餐，它作爲最後一餐，似乎是可有可無的存在。部分人也始終堅信，如果不吃還能減肥，長壽，那麼你就錯了。
只要合理食用晚餐，健康屬於你，尤其晚餐堅持不吃這4種食物，有助於長壽、控制體重，改變身體健康。
晚餐不宜進食油膩的食物：
現代人越來越懶，患重度懶癌的人羣也越來越多，加上隨着網絡資訊的發達，隨便在手機上就可以選購較多種類的外賣，但不建議大家進食過於油膩的食物。如漢堡包、披薩、燒餅、肉類等，大量高熱量的食物，只會加重腸胃負擔，增加肥胖、多種慢性疾病的發生危險。所以，越是肥胖的人，越建議以清淡飲食爲主。

晚餐不宜吃過多肉類：
雖然在《中國居民膳食指南（2022）》提到每日成年人需進食200g的動物性食品，每週2~3次的禽畜肉，以及吃一顆雞蛋。如果你把這個量都安排在晚餐，不僅不利於腸胃的消化吸收，大量攝入肉類，還會導致脂肪堆積。
尤其是45歲以上的人羣，本就是腹部肥胖的高發羣體，晚餐食用過肉類，還將增加脂肪肝、高血脂的發生概率。

晚餐不宜吃過多的甜食：
對於抗壓能力小的人，多喜歡吃甜食解壓，據傳吃甜的能夠刺激多巴胺分泌使人快樂，如碳酸飲料、夾心餅乾，可以讓人避免抑鬱等消極情緒。
其實不然，特別是晚餐喜歡吃甜食的人，在一項觀察性研究發現，每天都喝3瓶碳酸飲料會明顯增加抑鬱症的發生風險。而吃甜食使人快樂，也只是當下的感覺，此時刺激了血清素、多巴胺的分泌，可長期如此，將會降低人們對壓力的應對能力。

並且，不容忽視的是，如果一個人攝入過多的甜食，對於正在生長髮育的兒童而言，它在消化、吸收、代謝等過程中，所產生的酸性物質，還將與體內的鈣中和，使鈣減少，眼軸變長。
晚餐不宜飲用酒精類飲品：
不管是喝酒還是其他含有酒精的飲品，在晚上喝都屬於較爲刺激的水資源。針對有的人認爲喝酒有助睡眠，往往是背其道而行。因酒精是世界衛生組織提到的1類致癌物，在晚上或睡前喝，還會增加中樞神經的興奮程度，導致睡眠質量變差，建議大家不喝爲宜。