肩周炎三個動作自愈方法
手指爬牆。首先找一面乾淨的牆,患者靠近牆面站立,手指在牆面上逐漸向上爬,一直努力爬到手臂升筆直爲止。在運動過程中,如果有達到不能再向上的高度,那麼在這個高度停留一段時間,並逐漸降低位置,如此反覆,可以有效緩解肩部疼痛。
擴胸運動。不拘與站立或坐姿,緩慢將雙臂展開,擴開胸部,用肩部帶動雙臂盡力向身後甩,如有達到不能再向後的位置,停留一段時間,並緩緩收回雙臂,如此重複五次,可以有效緩解疼痛。
向上聳肩繞圈。患者坐立或站立,腰背挺直,雙臂豎直開啟。慢慢地上擡肩膀進行聳肩運動,幅度可以先小一些,之後再用肩部力量帶動雙臂小幅度劃圈。由內向外再由外向內各自轉動幾圈,可以有效放鬆肩關節肌肉,緩解肩周炎症狀。
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人到中老年 多喝酒能活血化瘀 出現三個現象說明你該戒酒了
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痛風忌口不能吃什麼東西 痛風忌口什麼東西
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專家迴應新冠核酸陽性率回升 新冠陽性會大規模爆發?
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