生理期如何有效減肥 生理期怎麼減肥最有效

都知道生理期減肥是不錯的選擇，不斷可以提升減肥的效果，同樣還會讓你變得更加健康美麗。那麼，生理期如何有效減肥?生理期怎麼減肥最有效?下面小編就帶着大家一起了解一下生理期減肥的運動。

操作方法

（01）飯後儘量運動一下，這樣可以有效的漸趨累積大腿和臀部的脂肪起到減肥的作用，可以嘗試洗碗，或者出去散散步，運動一下腿部的肌肉。

（02）瑜伽大敬拜式，從貓式動作開始，把腳尖踮地，然後將雙腿伸直，將手臂伸直，臀部向上用力，將背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

（03）瑜伽穗式：首先要將腰背挺直在一條線上，左腿向左開啟，右腿向內彎曲，腳掌要貼近左大腿內側，左手放於身體前，右手臂向上舉，然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸，片刻後，兩邊交換做同樣的動作。

（04）瑜伽簡易扭轉式：採用蓮花靜坐的姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，將右手支撐地面，身體扭轉到極限，停留片刻。然後相反方向做同樣的動作，兩邊輪換的做。

（05）瑜伽臥姿束角式：仰臥位，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏，兩手向頭頂方向伸展，保持30面左右，均勻呼吸5-6次。

（06）箭步蹲：擡起右腳向前跨出一步，用腳跟落地，重心慢慢前移，上半身直立，膝蓋不要超過腳尖，上半身一直保持直立，然後慢慢放低身體，直到跨出的右腿的大腿與地面平行，留在原地的腿儘量往下，小腿最好能與地面平行。然後反方向繼續，兩邊輪換5到6個。