腰痠該怎麼辦

腰痠該怎麼辦？有時工作時間長了，常常就會感覺到腰痠背痛，其根本就在於缺乏鍛鍊。教大家一套簡單的鍛鍊操，能夠預防腰背痛，只要每天練習，你的腰痠背痛將不復存在。

拉伸運動：

（01）雙手自然放在身體兩邊，雙腿自然伸直，仰面平躺。伸直雙手上舉至頭頂，儘可能的向上伸展你的雙手和向下伸展你的雙腿。

（02）仰面平躺，屈曲雙膝，腳底平貼地面。雙手交叉抱住你的其中一隻膝部並儘量慢慢向自己胸部拉緊，保持10秒鐘然後恢復初始姿勢，換另一邊做同樣的動作

（03）仰面平躺，屈曲雙膝，腳底平貼地面。雙手交叉抱住自己雙腿並儘量慢慢向自己胸部拉緊，保持10秒鐘然後恢復初始姿勢。

腰部鍛鍊：

（01）仰面平躺，屈曲雙膝，腳底平貼地面。收縮腹肌，向地面下壓腰部，保持10秒鐘後放鬆。

（02）仰面平躺，屈曲雙膝，腳底平貼地面。收縮腹肌，向上拱起腰部，保持5秒鐘後放鬆。

腹肌鍛鍊：

（01）仰面平躺，將頭擡起5-6指的距離，保持5秒鐘後放鬆。

（02）仰面平躺，屈曲雙膝，腳底平貼地面。向下伸直雙上肢（不要扶雙膝）直到頭、背和肩胛骨依次擡起，反覆運動數次。

動員練習：

（01）俯臥爬行姿勢，垂頭弓背，保持5秒鐘然後擡頭塌腰。

（02）俯臥平躺，雙上肢置於身體兩側，擡頭挺胸保持5秒鐘後放鬆。

麥肯基伸展：

（01）俯臥平躺，雙手置於胸部兩側，上擡胸部同時下壓臀部，保持5秒鐘後放鬆，如果無任何不適，請做下一步。

（02）俯臥平躺，按如下順序做完5個動作，每個動作保持5秒鐘，然後進入下一個動作。