孕期葉酸該怎麼補?
葉酸對胎兒的發育和基因表達起着至關重要的作用。讓我們來看看孕期葉酸該怎麼補?
操作方法
01孕前半年或三個月就應該有針對性地補充葉酸。懷孕最初的8周,是胎兒重要器官的快速發育階段,但這這個階段是格外安靜的,通常不易被孕媽媽發現。當孕媽媽意識到自己已經懷孕時,可能已經錯過了小生命發育最重要的階段,因此我們應在備孕期就提前補充葉酸。
02孕前每天應攝入400微克的葉酸,孕中期,每天應攝入600微克的葉酸。當然補充葉酸這種營養物質可以透過飲食,也可以透過藥物來完成,食物來源更安全和健康。
03葉酸具有不穩定性,遇光、預熱都易於失活得特性,蔬菜存儲兩三天後,葉酸會損失50%-70%,不當的烹飪也會使食物中的葉酸大量損失。所以要想提高葉酸的獲取率,最好吃新鮮蔬菜,同時還要注意烹飪方法。
04水果也是孕媽媽每天必不可少的葉酸補充來源,首選柑橘,其次是香蕉。
05準爸爸也需適當補充葉酸呢,多數情況下,我們只關注孕媽媽,其實我們的準爸爸補充一些葉酸對寶寶也是有好處的。準爸爸也要注意合理的營養,多吃蔬菜和水果,不要喝太多的咖啡和濃茶。
特別提示
葉酸和維生素C不要同服
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