怎樣才能長高？怎樣增高

不論是青春期還是已經成人，每個都有一個長高的夢想，然而，科學合理的飲食以及運動，是會讓夢想實現的。

操作方法

（01）在飲食上，蛋白質、鈣、磷和鋅是不可缺少的，青少年每天蛋白質補充補充不能少於70克，成人則不能少於100克。建議在飲食上增加一天早晚各一杯牛奶，即飽腹又安眠，同時也完成了補充微量元素的作用。在進補的同時要注意適當的照射太陽光，促進鈣的吸收。儘量不要挑食，每天對含有微量元素的肉，蛋，豆類以及蔬菜水果都要攝入一些，不可過量，也不要不吃，多喝骨頭湯。

（02）在運動上，每天要保持至少一小時的運動量，可以考慮增高體操，由熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍六個動作組成，也可以考慮籃球等自己喜愛的運動。在生活習慣上，晚上儘量在10點前睡覺，因爲人的五臟六腑以及骨骼的發育與完善大都是在10點到1點間。衣物儘量穿的寬鬆些，以幫助生長。

（03）在以上基礎上，可以考慮輔助產品的進補，當然還是要注意產品的正規性。

特別提示

友情提示：任何運動要求適度，不要弄壞了身體！不要相信一些雜七雜八的市面上的增高藥品，不增高反而把身體搞壞就得不償失了！