怎樣緩解疲勞?
忙忙碌碌一天的人們會感覺到特別疲勞,尤其是上班族,一整天腦神經都處於一個緊張狀態,下班後整個人的狀態是身心俱疲的。這個時候我們就要學會緩解我們的疲勞了,讓疲憊的身心得到最好的舒緩。只是,到底該做些什麼,纔能有效的緩解我們的疲勞呢?讓這篇指南給你最好的答案吧!
操作方法
(01)午休二十分不管你有沒有午睡的習慣,每天中午一定要記得休息二十分鐘。如果能夠快速午睡,即使能夠睡十分鐘也是好的,如果睡不着,那麼請找一個非常舒服的地方,讓自己很舒服的閉上眼睛休息十幾到二十分鐘。中午休息的這二十分鐘,能夠趕走一上午的疲憊,給自己的身體補充新的能源,這樣面對下午時的工作時,不至於感覺到非常乏力。
(02)有效深呼吸在感覺到身心俱疲卻不能立刻躺下休息的時候,你可以選擇有效深呼吸的辦法換屆疲憊的身心。在辦公椅上坐好,直立起身體不要蜷縮,然後閉上眼睛深深呼吸,吸氣的時候用鼻子,保持五秒鐘,然後憋氣三秒鐘,接着吐出去這口氣就可以了。每次來回做幾次,你就會感覺到身體輕鬆多了,且緊張不安煩躁的情緒也會得到很好的緩解。
(03)每天喝幾杯綠茶在做着感覺到很是疲憊的時候,我都會爲自己泡一杯最喜歡的綠茶。在淡淡的茶香中,我會感覺到身心特別的舒暢。綠茶中含有抗氧化物質,且能夠補充人體所需的維生素,尤其是電腦一族,能夠有效預防電腦輻射,還能有一個預防心臟病以及各類癌症的功效,每天喝幾杯,會讓疲憊人羣感覺到神清氣爽的。
(04)自我按摩不管是在忙忙碌碌之時,還是在忙了一天休息的時間,自我按摩一下,會有效的減輕身體疲勞。洗乾淨雙手,對着自己的眼部做一做眼保健操,然後輕輕拍打臉部,當然女生的話可以在希望連進行保溼的時候進行,這樣還能起到一個護養面板的效果。最後輕輕按摩一下頭部,這樣能夠起到一個緩解頭痛頭暈的症狀,還能夠緩解因爲忙碌而帶來的緊張情緒。
(05)冷熱毛巾敷臉法即使是在工作的時候,也可以採取這個辦法。預備下兩塊乾淨毛巾,個人用的是小方巾,浸泡在熱水裏,擰乾水分敷在臉上一分鐘,另一塊毛巾放在冷水盆中浸泡。熱毛巾敷臉一分鐘之後,用涼毛巾敷臉一分鐘,這樣交替兩三次,你會感覺到非常的清醒。如果實在臨睡前,建議你只用熱毛巾敷臉就好,敷完連用涼毛巾敷一下趕緊塗抹保溼品就可以了,能夠非常有效的緩解疲勞。
(06)粗鹽粒泡腳現代人開始足浴養生,於是各類足浴盆與足浴藥紛紛上市,說白了,那些足浴盆也好還是足浴藥也罷,不過是起到一個熱水燙腳的效果罷了。與其花費時間精力金錢弄那些亂七八糟的,不如超市裏一袋粗鹽解決問題。每晚睡前,倒入滾燙熱水在洗腳盆裏,等水稍微涼一些的時候,大概是四十度左右的水溫時倒入一些粗鹽,一邊泡腳一邊用粗鹽按摩腳底,十五分鐘就可以了,能夠很有效的緩解身體疲勞,對於促進睡眠也是很有好處的。
(07)音樂療法不管是心理疾病人羣,還是身體有些許疾病人羣,一生都會建議適當聽一些音樂,那些能夠緩解疲憊與緊張不安的音樂,是一副治病卻不花錢的良藥。比如工作疲憊時,伴隨一曲舒緩的音樂,喝一杯淡綠茶,能夠很快速的趕走疲憊以及緊張狀態。晚上吃晚飯的時候,與其看那些打打殺殺或者哀哀怨怨的泡沫劇,不如放一曲舒緩的音樂,能夠有效的緩解身心的那種疲憊感。
(08)每天充足睡眠睡覺,是治療身心疲憊最好的藥物,不管是身體疲憊,還是心靈與精神狀態問題,都可以透過睡覺達到一個放鬆的效果。我們成年人每天保證七八個小時的睡眠是非常有必要的,如果你保證不了那麼多的睡眠,那麼,請在晚上十一點,與清晨四五點之前關閉電腦手機,讓自己進入睡眠狀態。如果每晚能夠有一個很不錯的睡眠,會趕走我們一整天的疲憊,也會帶給我們新一天的勇氣與力量。
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