重度失眠患者應該如何調理
操作方法
重度失眠是指因爲周圍入睡環境的改變、睡前喝濃茶咖啡飲食因素或者是因爲憂慮等心理原因導致出現失眠多夢,睡覺易醒,入睡困難,白天睏乏。
從習慣出發
如果是重度失眠患者,白天會非常的困,如果進行長時間的休息會加重晚上入睡困難,日夜顛倒是個惡性循環,會嚴重影響生活工作,所以應該在白天睡眠時間進行限制,避免進行午睡、打盹,爲晚上睡覺做準備。睡前輕度運動半小時、睡前洗熱水澡、泡腳、聽輕音樂或者靜坐,不可以玩手機。
飲食習慣
晚餐不要吃太飽,晚上9點後睡覺前不吃夜宵也不要喝濃茶,咖啡等具有刺激神經的飲品,也不要看驚險,恐怖的電視或者是小說,這會使得精神緊張不利於入睡,可以睡前喝點少量的牛奶。
好的睡眠環境
營造良好的睡眠環境是非常重要的。如房間內的溫度、亮度和噪音等這些都要適合,選擇自己喜歡的窗簾。只要長期堅持下去,就會建立穩定的生物鐘,從而到時間就可以輕鬆入睡。
特別提示
要養成良好的睡眠習慣,希望可以幫助到你。
-
木瓜籽能吃嗎
大多人都知道木瓜的味道鮮美,對於木瓜籽卻是知之又少,很多人的做法就是吃木瓜的時候把籽丟掉,這實在是一種浪費。很少有人知道木瓜的種子也有妙用,那我們來看看怎麼個妙用法。怎樣食用木瓜籽1.選一個小木瓜。小一點的木瓜的籽往往味道更溫和,而一個大木瓜的籽味道往...
-
女人腎虛,這10種食補效果非常好!
補腎不僅對男性很重要,對女性來說同樣重要。女性腎氣最盛的時期是21、22歲左右,25歲之後,就開始漸漸衰退。女人也有腎虛的毛病,那麼女人腎虛吃什麼好調養?其實適合女人補腎的食物有很多,如山藥、栗子、烏雞、乳鴿、桂圓、黑米等。具體女人腎虛吃什麼好調養?小編推薦10...
-
龍珠果長什麼樣?龍珠果的功效與作用是什麼?
龍珠果是一種其妙的果實,相信很多人沒有見過它,甚至連它的名字都沒有聽說過,但是沒關係,相信各位經過小編的一番解釋之後對它會有深刻的映像,咋們下面一起來看看吧!龍珠果是什麼?龍珠果(學名:PassiflorafoetidaL.),別名:假苦果、龍鬚果、龍眼果、龍珠草、肉果、天仙果、香...
-
秋瓷炫健康已恢復 秋瓷炫產後怎麼了
秋瓷炫健康已恢復上了微博熱搜,秋瓷炫產後怎麼了?秋瓷炫產後痙攣是怎麼回事?39歲的高齡產婦秋瓷炫產子後,痙攣導致患肺炎,身體狀況令人擔憂,不過好在已經恢復了,高齡產婦真的不容易。秋瓷炫產後怎麼了韓國女星秋瓷炫39歲高齡產子後被爆出患產後癲癇痙攣又得肺炎,身體狀...