怎麼才能做到“局部”減肥？真的有效嗎？

局部減肥是指對身體特定部位進行鍛鍊，從而達到減去此部位的脂肪的目的。 局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪。

　　除了體重以外，大多數人更多的是對自己的“體型”不滿意，覺得小腿、大腿太粗，大臂上的拜拜肉非常明顯，小肚子上的贅肉讓自己看上去年齡大了不少……網上很多健身減肥視頻，都特意標註可以幫助減大腿、減胳膊、減肚子，但是跟着這些視頻做下來，真的會讓你的大腿、胳膊會變瘦，肚子變小嗎？

比起男性，女性減肥更困難！

不管是男性還是女性，脂肪都特別容易在四肢根部、肚子上囤積，這其實是基因和激素水平決定的。

但對於女性來說，本來就比男性更容易在這些部位囤積脂肪：女性的基礎代謝率遠遠低於男性，在做同樣運動，吃同樣的飯的時候，男性消耗的熱量就是比女性更多；而且男性體內的“雄激素”有助於脂肪分解、增長肌肉；女性需要每月都經歷一次激素水平的變動，在這個期間，控制食慾變得非常困難，脂肪也比男性更加容易堆積起來。

運動，會分解“全身”的脂肪

我們不妨來看看運動的時候，脂肪是怎麼被“燃燒”的。

吃下去的脂肪，會被分解成甘油三酯、磷脂、膽固醇等物質，儲存在肝臟、脂肪細胞裏，還有一部分隨着血液一起進行循環。

在需要被利用的時候，首先會分解血液中的“脂類物質”，同時脂肪細胞、肝臟會逐漸地分解出甘油和遊離脂肪酸，供機體其他組織利用。而這種脂肪細胞“分解”的行爲，是全身性的、隨機的，並不是運動了大腿，大腿的脂肪就會加速分解。

抽脂，能幫你“塑形”嗎？

既然運動已經解決不了“局部”減肥的問題，那抽脂總可以了吧？

其實，抽脂的效果也是非常暫時性的。

現在關於脂肪細胞，醫學界有2種說法，第一種說法：脂肪細胞是已經被分化的細胞，所以它的數量是恆定的，抽走了數量就少了，不會再次增長。第二種說法：即使抽取一部分脂肪，脂肪細胞的數量也會增長到抽脂之前的水平。

即使第一種說法是正確的，抽脂後脂肪細胞的數量不會增多，但是脂肪細胞的體積可以增大呀。如果在抽脂之後還是暴飲暴食的話，很快脂肪細胞的體積也會被吃得更胖，還是會讓你的“局部”變胖。

局部變瘦完全無望了嗎？健身也許可以……

雖然脂肪的消耗是全身的，可是肌肉的增長是局部的，可以透過增加局部肌肉的形式，讓你想瘦的部位“看起來”變小了。

想要真的“局部減肥”，還是得透過大量的運動消耗脂肪，結合健康的飲食方式才行，畢竟整體的體脂率下降了，大腿、大臂等部位的脂肪也會隨之減少，所以全身減脂，纔是王道！