最健康的作息時間表，打造健康身體

現代社會，由於生活壓力比較大，使得有些人迫於生計的壓力而不得不整日忙於工作， 或是時常加班熬夜，或是時常外地出差，作息長時間的處於不規律狀態， 一來會對身體健康產生影響，出現頭暈噁心，四肢乏力等症狀，二來會在無形之中加速肌膚的衰老，導致皺紋，痘痘，黑眼圈等的產生。今天來給大家說說什麼纔是最健康的作息時間表，以幫助提高身體的素質。

操作方法

01

七點起牀
在日常生活中，由於個人習慣的不同，使得我們每個人的起牀時間都變得有所不同，如有的在五點起，有的則在九點起。殊不知起牀時間是否正確在很多時候是會對健康有一定影響的。若起的過早，則很容易睡不醒，若起的過遲，則會將整體的生物鐘打亂。建議平時應儘量在七點起牀，之後可喝一杯清水，以幫助補充水分和促進腸胃蠕動。

02

七點二十刷牙
在確保自己完全恢復清醒後，接下來要做的就是清潔工作了，如刷牙，洗臉，洗頭等，一來能夠起到防止牙齒腐蝕和保護牙齒的作用，二來可以幫助提高整體的形象，增強異性吸引力，三來能夠透過按摩頭皮來促進血液的循環，有效的預防患上動脈硬化等疾病。

03

七點四十到八點吃早飯
當處於睡眠狀態時，體內的新陳代謝會處於加速狀態，在睡醒後，便很容易出現血糖低，飢餓等症狀。建議此時可適當的食用些營養均衡的早飯，如雞蛋，牛奶，水果蔬菜以及粗糧雜糧等，不僅有助於補充能量，還可以起到使身體各項機能恢復平衡狀態的作用。

04

八點半到十點工作
在吃完早飯後可短暫休息十分鐘，以使食物能夠充分進入到腸胃內，避免因爲吃得過快而影響到健康，之後便可以去公司展開工作，在這段時間的內的大腦往往是無比清醒與活躍的，一來能夠有效的提高工作的效率，二來可以幫助將較爲複雜的工作進行解決。

05

十點半休息
工作的時候往往需要長時間的面對電腦，無論是大腦還是眼睛都處於高度集中的狀態，在經過一上午後，兩者都是容易產生疲勞感的。建議此時可以站起來走走，活動一下身體，或者閉目養神一會兒，一來有助於緩解疲勞，二來可以幫助避免近視和產生煩躁情緒。

06

十二點吃午飯
若平時有吃水果的習慣的話，則建議大家可以在十一點時食用，能夠將水果的營養完全的發揮出來，之後在十二點時可進食些富含蛋白質，維生素以及纖維素的食物，如牛肉，米飯，西蘭花，黃瓜等，切記一定要吃飽，這樣才能保證下午有足夠的精力。

07

十三點到十四點午睡
在吃過午飯的一小時後，可在辦公桌上午睡一下，必要時可自己帶上枕頭，不僅可以使勞累一個上午的身體得到短暫的休息，還能夠幫助降低血壓和預防心臟病，同時對於女性來說有着美容養顏的作用，但要注意午睡時間不宜過長，以免影響到晚上的睡眠質量。

08

十五點到十七點工作
在進行完午睡後，精神狀態便會得到一定的提升，此時便可以繼續完成工作了，同時可適當的補充些水分，一來可以幫助穩定血糖，二來能夠起到促進腸胃蠕動，預防便祕，三來具有預防眼乾眼燥，避免視力下降過快的作用。

09

十八點吃晚飯
俗話說：“晚飯要吃少。”可見晚飯的飯量對身體健康也是有一定影響的。建議可適當的食用些新鮮的蔬果和粥，不僅可以幫助滋養腸胃，預防胃病，還能夠起到幫助塑造美好身材曲線和避免肥胖的作用。

10

十九點到二十點看書洗澡
晚上入睡前，可先洗個熱水澡，一來能夠促進血液的循環，二來可以使身心得到完全的放鬆，三來有助於肌膚健康，之後可看一些電視節目或者書籍雜誌，不僅能夠幫助促進睡眠，還可以起到緩解工作壓力的作用。

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二十一點睡覺
在進行完一系列活動後，接下來就需要早早入睡了，若覺得睡不着的話，可以透過一些方法來促進睡眠，如聽音樂，喝牛奶等，切記不要過度熬夜，否則不僅會使生物鐘徹底紊亂，還可能會增加猝死的機率。