快走和慢跑,哪一個纔是更好的選擇呢?
養生1.32W
夏天是露肉的季節,我相信每年夏天都會有很多跑步的朋友會想,快走和慢跑哪一種更容易減肥?今天我們來看看快走和慢跑在減肥方面的利弊。 首先,跑友們需要先明確一個問題,減肥的目的是減脂!有些人盲目的靠節食,吃藥品來減肥,其實多數情況下是在減少身體內的水分,等到你補水以後,體重自然會上升。所以,節食這種方式在短時間能看起來是有效的,實際上反彈會特別嚴重。另外,我們要明確新陳代謝與減肥之間的關係。每個人體有不同的新陳代謝,依照個人體質不同,新陳代謝不同,所謂的有些人喝口水都胖,其實是這些人羣的新陳代謝慢,導致攝入人體的過多的熱量不能夠按照自身的代謝速度代謝掉,多餘的熱量便會轉化爲脂肪,囤積在體內,而透過跑步鍛鍊可以提高自身的代謝速度喲。第三,跑步也分有氧和無氧兩種狀態,有氧運動纔可以健康高效的消耗脂肪。在每日應有熱量攝入的前提下,讓有氧運動的強度使你的心率維持在一個數值內,即可使燃燒脂肪。當然,這個速率一般來說要維持在45分鐘以上纔有效果。 明白了上述三個基本的常識之後,對於減肥而言,下面就談談快走和慢跑的優劣? 首先,快走與慢跑的相同點是兩者都是燃燒脂肪的有氧運動。只是在相對劇烈的慢跑過程中,呼吸變淺,會更快地變成無氧運動,脂肪燃燒的速度減慢。另一方面,步行卻比較難刺激肌肉,而慢跑能充分鍛鍊肌肉,令心肺功能提高,令體內的基礎代謝加速。 而對於兩者的區別,想必大家想到的是速度了。在這個層面上,以1卡路里的消耗爲基準,步行需要19步,而慢跑則只需要10步。擴大一下基數,以每100卡路里的消耗爲基準,步行需要耗時26分鐘,慢跑則只需要13分鐘。因此,孰優孰劣顯而易見了。 但這也只是簡單的數據說明,其實最根本的區別是:跑與走有着非常不同的運動機制。在人體走的模式下,左右雙腳是交替着與地面觸碰,身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候,則是會有雙腳同時瞬間離地的情況,使身體騰空無支撐的狀態存在肌肉爆發用力。當人體騰空後,支撐腿落地時,肌肉會再次做緩衝。所以,慢跑其實更接近邊跳躍邊向前的運動。步行給身體帶來的負擔是體重的1.5倍,而慢跑則是3-4倍。 研究發現,雖然相同速度下,走和跑的動力學指標存在相似性,但是由於軀幹、腿和做工速度的不同,兩種運動方式能耗差異極大。儘管步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。但想要減脂,運動負荷量較高的慢跑運動,纔是更能使減肥運動進階的方式。 所以在緊實身體,提升基礎代謝方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說,跑步會讓你在坐着時候也消耗更多的熱量,快走則沒那麼大作用。 最後一點提醒跑友們,減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題,還涉及各種激素分泌、新陳代謝調整等等。身材也是一樣,不提高新陳代謝,不改變根本體質,節食消耗多少,長時間有氧消耗多少,最後都不能長久改變你的身材。因爲決定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量,更多是你身體的生活方式。
標籤:慢跑
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