酷知百科網有關慢跑的精選知識
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![慢跑跑步會長肌肉、讓腿變粗？答案是不會的]( "慢跑跑步會長肌肉、讓腿變粗？答案是不會的")
慢跑跑步會長肌肉、讓腿變粗？答案是不會的
慢跑是最簡單的運動方式，深受廣大老百姓的喜歡，但是有傳聞說慢跑會讓腿變粗，到底是不是這樣，我們一起來看看。操作方法慢跑項目不受場地限制，只需要一雙跑鞋，一套運動服，就可以開始運動，所以很多人把慢跑列爲了最經濟實惠的運...
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![慢跑對心臟有好處嗎]( "慢跑對心臟有好處嗎")
慢跑對心臟有好處嗎
（01）慢跑對心臟是有益處的，適量的慢跑，可以使交感神經興奮、加速心跳、增加心肌收縮力，可以促進新陳代謝，使血液循環增快，有利於加大血流量，使心臟收縮的時候能夠泵出更多的血液。（02）長時間堅持慢跑等有氧的運動，可以鍛鍊心肌，有...
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![每天慢跑多久可以減肥]( "每天慢跑多久可以減肥")
每天慢跑多久可以減肥
（01）每天運動30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。（02）最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐...
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![每天堅持跑步，或者慢跑真正帶給你了什麼？]( "每天堅持跑步，或者慢跑真正帶給你了什麼？")
每天堅持跑步，或者慢跑真正帶給你了什麼？
下面就讓小編來爲大家講解一下每天堅持跑步，或者慢跑真正帶給你了什麼？感興趣的朋友一起來看看吧！真正堅持過跑步或者認爲跑步對自己有了意義的人來說說跑步只是一種精神自我安慰法還是真正能帶給人更深的東西？不管是心裏...
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![正確的慢跑跑步姿勢]( "正確的慢跑跑步姿勢")
正確的慢跑跑步姿勢
慢跑，亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在於以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。操作方法01挺直腰板，保持上身一條線跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起...
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![慢跑半小時不如跳繩十分鐘是真的嗎？]( "慢跑半小時不如跳繩十分鐘是真的嗎？")
慢跑半小時不如跳繩十分鐘是真的嗎？
（01）跳繩消耗的時間要少得多，卻能達到長時間慢跑的效果。但是在跳繩前一定要注意做好準備工作，活動開身體避免受傷。跳繩是一項全身心投入的運動，運動量較大，所以練習初期不要強迫自己，應該慢慢增加次數、慢慢增加頻率纔是。...
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![慢跑注意事項，慢跑爲什麼那麼受歡迎]( "慢跑注意事項，慢跑爲什麼那麼受歡迎")
慢跑注意事項，慢跑爲什麼那麼受歡迎
近幾年國內運動風氣盛行，大大小小的馬拉松路跑活動總是場場爆滿，不少民衆也熱衷單車騎行。其實，就年齡層來看，跑步多以35-50歲中壯年族羣爲主，路跑雖需毅力堅持，但仍得考察自己的身體狀況，40歲以上中壯年，別和年輕人的身體相...
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![每天慢跑減肥的正確方法,每天慢跑減肥多久能見效]( "每天慢跑減肥的正確方法,每天慢跑減肥多久能見效")
每天慢跑減肥的正確方法,每天慢跑減肥多久能見效
今天就讓小編爲各位分析一下"每天慢跑減肥的正確方法,每天慢跑減肥多久能見效"感興趣的朋友一起來看看吧！說起健康安全的減肥方法，運動是首選，其中慢跑又是多數人會選擇的運動方式，那每天慢跑多久可以減肥呢？操作方法每天...
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![慢跑和快跑分別有什麼用]( "慢跑和快跑分別有什麼用")
慢跑和快跑分別有什麼用
慢跑：慢跑屬於有氧運動，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要透過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。因此慢跑有一個很時髦的作用就是降脂減肥，而且男女適用。慢跑有什麼用1...
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![慢跑和快走哪個減肥效果更好]( "慢跑和快走哪個減肥效果更好")
慢跑和快走哪個減肥效果更好
（01）單單從減脂的這個角度來說，慢跑的效果會更好一些。因爲一般慢跑只要堅持四十分鐘以上，就能夠達到減脂的效果，但是快走至少要走一個小時還能達到同等的效果。因此在減肥的過程中，我們一定要儘量使用慢跑來達到目的。（02）另...
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![早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康，不妨瞭解一下]( "早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康，不妨瞭解一下")
早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康，不妨瞭解一下
簡要回答導語：隨着生活水平的逐步提高，人們的追求也隨之發生了改變從解決溫飽問題，飲食也變得越來越好，再然後開始重視健康養生。其實依靠食物養生是遠遠不夠的，除了食物之外，運動也是不錯的選擇，一提到運動，很多人表示自己平...
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![慢跑減肥技巧]( "慢跑減肥技巧")
慢跑減肥技巧
現在的人都比較追求瘦，認爲瘦纔是王道，但是隻有經過正常方式減肥成功的人才會是比較健康的，其中慢跑就是最佳減肥方式之一，那麼慢跑減肥的技巧有哪些呢？應該從哪些方面着手呢？一起來看看吧！操作方法（01）跑前要熱身在準備慢跑的...
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![老年人慢跑的好處及注意事項]( "老年人慢跑的好處及注意事項")
老年人慢跑的好處及注意事項
慢跑是一項非常簡單的運動，河邊、運動場、小區的道路都可以成爲慢跑的場地，所以不少老年人都選擇慢跑來鍛鍊身體，那老年人慢跑有哪些好處和注意事項呢？下面小編就來給大家介紹一下。老年人慢跑的好處老年人慢跑的注意事項...
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![慢跑的好處以及如何慢跑？]( "慢跑的好處以及如何慢跑？")
慢跑的好處以及如何慢跑？
越來越多的人開始着重養生，尤其是飲食方面，人們想方設法的透過飲食調整，期望達到一個養生的功效。但是養生是需要飲食與鍛鍊相結合的，只是忙忙碌碌的人們能夠管住自己的嘴巴，卻真的很難邁開自己的腿，尤其是那些高強度的鍛鍊...
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![慢跑有什麼樣的好處？]( "慢跑有什麼樣的好處？")
慢跑有什麼樣的好處？
現在生活節奏快，很多人都會趁閒暇時間慢跑一下，一是爲了鍛鍊身體，二是爲了放鬆心情。但是慢跑還有哪些好處呢？一起來了解一下吧！操作方法（01）消耗熱量：一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約...
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![馬拉松慢跑如何選購運動護具]( "馬拉松慢跑如何選購運動護具")
馬拉松慢跑如何選購運動護具
近年馬拉松、慢跑等運動風氣盛行，萬一突然運動傷害發生時，懂得如何選用適當的運動護具，可以提供合宜的支援及保護，並防止受傷的部位繼續惡化。操作方法急性運動傷害運動護具可舒緩在急性運動傷害的情況下，使用適當的運動護...
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![慢跑最能減哪個部位？]( "慢跑最能減哪個部位？")
慢跑最能減哪個部位？
適當的跑步是可以達到瘦肚子、瘦小腿以及瘦全身的效果，堅持下去胳膊也會慢慢變細的，經常跑步的話可以使身材變得勻稱許多，身材就會慢慢的變好。在我們的生活中跑步是一個非常常見的運動方式，不但可以鍛鍊身體，還可以有着很...
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![慢跑減肥的正確方法是什麼？]( "慢跑減肥的正確方法是什麼？")
慢跑減肥的正確方法是什麼？
慢跑也可以減肥，而且是一種效果很不錯的減肥運動，而且慢跑適合各類人羣，不需要怎麼準備，穿上跑鞋就可以跑了。那具體怎麼做纔是正確的？一起來學習。操作方法01瞭解自己的身體狀況患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應儘量...
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![慢跑一小時能消耗多少卡路里]( "慢跑一小時能消耗多少卡路里")
慢跑一小時能消耗多少卡路里
慢跑受到廣大羣體的喜愛，尤其對於想要減肥的人，慢跑可以減脂塑身，而且運動強度不大，對膝蓋的傷害也很小，那麼慢跑一小時到底能消耗多少卡路里呢？操作方法（01）8.4公里/小時消耗522千卡/小時8公里/小時消耗496千卡/小時7.5公里/...
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![慢跑的好處]( "慢跑的好處")
慢跑的好處
慢跑是最簡單的運動，近來也成爲全民運動，尤其天氣涼爽特別適合外出慢跑。不少民衆慢跑後，隔天常有「鐵腿」、肌肉痠痛等困擾，雙腿彷彿被千斤大石綁住，連走路都相當不適。那要怎麼做能預防這樣的情況發生呢？操作方法有氧慢跑...
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![慢跑應該怎麼呼吸]( "慢跑應該怎麼呼吸")
慢跑應該怎麼呼吸
（01）身體直立，兩手置於身體兩側，鼻子深吸氣，橫膈膜緩慢下降，腹部慢慢鼓起；嘴巴吐氣時，橫膈膜慢慢上升，腹部慢慢凹下去。此動作也適用於坐姿、躺姿，經常練習即可。（02）在慢跑的過程之中，身體的耗氧量會快速的增加，像一般的胸式呼吸已...
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![慢跑怎麼樣纔不傷膝蓋？]( "慢跑怎麼樣纔不傷膝蓋？")
慢跑怎麼樣纔不傷膝蓋？
慢跑是非常好的運動，但是方式不對的話很容易尚膝蓋，因此要掌握正確的跑步姿勢，還要有合適的運動裝備，可以有效降低受傷機率慢跑是一項很適合大衆的運動方式，不僅對場地和着裝要求不高，而且對心肺功能提升有很好的作用。但是...
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![怎麼慢跑才能減肥?]( "怎麼慢跑才能減肥?")
怎麼慢跑才能減肥?
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。操作方法（01）入門者每週增加5～10分鐘從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速...
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![每天堅持慢跑對身體有哪些好處？]( "每天堅持慢跑對身體有哪些好處？")
每天堅持慢跑對身體有哪些好處？
慢跑是非常簡單的運動方式，可以給身體不斷充電，也能讓身心變得越來越健康，而且透過慢跑這種方式，還能有效緩解亞健康的狀態，對於大家來說，經常堅持慢跑還是挺不錯的。那麼每天堅持慢跑對身體有哪些好處呢？下面小編給大家介紹...
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![慢跑減肥的正確方法有哪些]( "慢跑減肥的正確方法有哪些")
慢跑減肥的正確方法有哪些
慢跑是鍛鍊身體的好方式，透過慢跑不僅可以有效協調和運動人體的肌肉羣，也能起到減肥瘦身的作用，那麼，慢跑減肥的正確方法有哪些呢，請看詳細解答。慢跑減肥的正確方法有哪些（01）注意時段慢跑作爲常見的運動方式，屬於慢性的有氧...
