慢跑減肥的正確方法有哪些

慢跑是鍛鍊身體的好方式，透過慢跑不僅可以有效協調和運動人體的肌肉羣，也能起到減肥瘦身的作用，那麼，慢跑減肥的正確方法有哪些呢，請看詳細解答。

慢跑減肥的正確方法有哪些

（01）注意時段慢跑作爲常見的運動方式，屬於慢性的有氧運動，一般建議選擇晨練的時候進行慢跑，相較其他時段慢跑，對人體而言更有淨化身體，提振精氣神的功效。

（02）注意時長慢跑一般進行20-30分鐘即可，稍短一些，15分鐘也沒多大關係，但是不需要開展時間過久，尤其是初學者，更是不提倡揠苗助長，需要循序漸進。

（03）注意速度慢跑本身就是一項強調“慢”的跑步運動，我們所追求的的是慢跑帶來的養身養心的怡然自樂，而不是競技運動的劇烈，因此要注意控制好步速。

（04）注意出汗跑步都是會出汗的，這也是人體熱量消耗的標誌，所以對瘦身而言也能起到一定的作用，當我們慢跑時，不需要劇烈出汗，全身覺得發熱，並微微出汗就能起到健身的功能功效，尤其是老年人和小朋友，更是不建議慢跑到全身出許多汗，以免造成肌肉橫紋溶解中毒。

（05）注意天氣如果選擇戶外開展慢跑，一定要提前做好天氣的知悉工作，像霧霾天、大雪天、霜凍天等都不適合外出運動，這個時候進行一些有益身心的室內運動即可。

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