健康正確的減肥方法

減肥最爲重要的就是有毅力。爲預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

操作方法

（01）堅持運動在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美；也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段；此外，游泳也是公認的健美法。

（02）定食定量早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家爲你量身制定減肥食譜。

（03）減少澱粉類的攝取過多的澱粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法，最好修正一下，因爲長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。

（04）食慾控制法剋制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以透過藥物治療來降低食慾。

特別提示

油炸食物在減肥期間是大家公認的天敵，可是如果只針對油炸食物做飲食控制，那就不對了。不少減肥朋友的晚餐只吃滷味，可是滷味的調味料都重得嚇人，重口味的飲食會使體內新陳代謝變慢，也會讓體形呈現水腫狀態，因此建議清淡飲食爲主纔是上策，睡前吃東西更是大忌。<br/>減肥過程飲食份量減少，是天經地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會造成內分泌失調，在恢復正常飲食之後，即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準，甚至還會更胖。<br/>運動要達到30分鐘以上纔能有消耗脂肪的效果，可是對於平常就不太運動的人來說，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運動時請不要給自己壓力，只要抱着有動就好的心態，讓運動成爲習慣再加長時間，纔是正確的態度。<br/>