正確的跑步減肥方法

很多人在跑步的同時不注意小技巧，導致越減越肥，或是拼命加大運動量，以爲可以瘦的更多，結果人是累了，但肉肉還在，這就是沒有掌握正確的跑步減肥方法。

操作方法

01

很多人都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等症狀，並且人很難集中精神，更別提運動了，但有很多運動在空腹時鍛鍊更好。

02

美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助於減肥，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少，而且更不會影響健康。

03

有很多人長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因爲你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。

04

每次慢跑的時間不能低於40分鐘，因爲前期主要是在消耗你的水分，而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

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跑得越快就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的慢跑才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。跑步時心率維持在100-124纔是最有效的減肥方法。