老年人慢跑的好處及注意事項
慢跑是一項非常簡單的運動,河邊、運動場、小區的道路都可以成爲慢跑的場地,所以不少老年人都選擇慢跑來鍛鍊身體,那老年人慢跑有哪些好處和注意事項呢?下面小編就來給大家介紹一下。
老年人慢跑的好處
老年人慢跑的注意事項
01老年人的精力比起年輕人肯定是大大不同的,老年朋友在慢跑的時候一定要量力而行,千萬不要逞能,讓自己的身體得到適當的運動即可,否則可能會給心肺造成過重的負擔,誘發其他疾病。
02老年人關節骨骼都有一定程度的老化,所以在慢跑前最好做一定的熱身動作,千萬不要偷懶,忽略了這個環節。
03老年人的抵抗力較弱,在遇到天氣不好時,如下雨、颳大風、大太陽等最好不要外出慢跑,一來是天氣不好容易造成意外事故,二來是容易造成其他疾病,所以慢跑也要選好天氣,不要得不償失。
04慢跑時一定要選擇合適的鞋和着裝,這樣可以很好的保護老年人的身體,而且要遵從“小步幅、高步頻、輕落地、快擡腳”這十二個字,這樣可以最大程度上防止運動傷害。
05除了慢跑,其實還有很多其他溫和的運動適合老年朋友,比如散步、太極等等,老年朋友可以根據自己的喜好和具體情況來選擇,只要能達到強生健體的目的即可。
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