晨跑、夜跑、午後跑,哪個纔是最佳時段?
冬天將至,氣溫驟降,在這個晝短夜長的冬天,又到了“起牀靠勇氣,跑步憑毅力”的痛苦階段。對於許多跑者而言,早晨的被窩太暖實在不忍割捨,晚上夜跑氣溫又太低,那麼在哪個時段跑步最好呢?
操作方法
(01)晨跑的好處:提高神經興奮我們很多人從小就被灌輸,早上鍛鍊一天精神的說法。事實上,輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇,因爲它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助於提高工作效率。晨跑的壞處:環境問題最嚴重日本山口大學的研究統計表明,清晨是心臟病發的高峯時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。
(02)午後跑的好處:身體處於最佳狀態美國大學運動醫學會(ACSM)的湯普森博士透過研究發現,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在下午靠近傍晚時達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。午後跑的壞處:工作繁忙難以抽身對於絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛鍊。
(03)夜跑的好處:不錯的減肥方式對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說,夜跑成了最好的選擇。日本專家透過實驗發現,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。夜跑的壞處:容易吹風生病除了經歷晚高峯後,空氣質量存在問題外。在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,都不利於人體健康。
(04)注意事項1.如果時間允許,那麼儘量在4點後開始跑步,也適合進行高強度的訓練,比如休息日時進行長距離訓練。2.若選擇晨跑鍛鍊,那麼請在日出後開始跑步,記得之前補充一點糖分,比如一杯蜂蜜水。3.選擇夜跑者,儘量在夜晚11點前結束鍛鍊,留足洗澡休息的時間,避免睡前太過興奮,導致睡眠質量不高。4.無論是晨跑還是夜跑,首先要觀察環境和空氣是否適合跑步,且跑步不要超過一小時,並以低強度爲主。5.夜跑不要選擇風大的地點,要注意保溫,可以帶上毛巾及時擦汗,避免感冒。
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