怎樣起跑和起跑後的加速跑
中長跑起跑按“各就位”、“跑”(鳴槍)兩個口令進行,除800米外,其餘項目的起跑均是不分道,並在彎道上進行,運動員一般採用半蹲踞式或站立式起跑。
步驟/方法
(0102)半蹲踞式起跑:兩臂一前一後,一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後,另一臂在體側,動作近似於蹲踞式起跑。
(03)站立式起跑:當運動員聽到“各就位”時,他們做一下深呼吸,從起跑集合線的地方走或慢跑到起跑線後,兩腿前後開立,有力的腿在前,緊靠起跑線的後沿,全腳掌着地,前腳跟和後腳尖之間約一腳長。後腿以前腳掌支撐站立,兩腳與肩同寬,雙膝彎曲,重心下降,體重大部分落在前腳上,上體前傾,眼向前看約10米,身體保持穩定姿勢,兩臂協調地一前一後,集中注意力聽槍聲。聽到槍聲後,兩腿用力蹬地,兩臂配合腿部動作做快而有力地擺動,使身體儘快擺脫靜止狀態,向前衝出。
(04)起跑後(特別是前50米)任何時候都應快跑(但應注意避免碰撞或踏傷),一方面可以很快獲得必要的跑速,另一方面還可以擺脫密集的運動員羣。
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