平時補鈣的四個最佳時間
鈣元素是人體一大重要元素,但是想要讓鈣元素髮揮其最大的作用,需要把握好補鈣的四個最佳時間。
操作方法
(01)補鈣最佳時間一:晨起從早晨起牀到中午前這段時間是補鈣的最佳時間之一。此時是心腦血管、哮喘、腦卒中等病的高發時段,此時補充適量的鈣元素,能夠增加血液中的鈣濃度,降低病發機率。
(02)補鈣最佳時間二:餐後 很多人都會覺得透過食物補鈣效果最大,但是由於進餐時多種元素的同時補充,容易導致鈣元素的吸收率降低,反而造成浪費。一般情況下建議在餐後一小時左右補充鈣元素,這樣能夠更好地保證鈣元素的效果。
(03)補鈣最佳時間三:曬太陽 維生素D能夠促進鈣的吸收,但是單純補充維生素D並沒辦法使鈣元素被完全吸收,需要藉助太陽光的作用。因此,補充鈣元素時可以適當曬曬太陽,促進人體更好地吸收鈣元素。
(04)補鈣最佳時間四:睡覺前 人體睡覺的時候新陳代謝減緩,在臨睡前補充鈣,不僅能夠爲鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、哮喘等疾病的發生。
(05)生活中的很多食物也含有豐富的維生素D,如牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、魚肝油、動物肝臟、強化AD鈣奶等,在平時生活中可以適當多吃這些食物。
(06)建議在平時生活中也可以多做體育運動,促使肌肉的互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液循環和新陳代謝,減少鈣質丟失,推遲骨骼老化,同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
(07)人體早上對鈣的吸收能力最強,不吃早餐不僅不能促進鈣的良好吸收,還容易產生結石等疾病,因此,建議在平時生活中一定要吃好早餐。
特別提示
補鈣不是越多越好,需按照要求或醫生的囑咐補充鈣元素。
-
腳底的穴位你知道幾個?
人體腳底集合了身體的全部器官,我們將此稱爲反射區。但反射區並不僅存於腳底,在手、耳、顏面中也有存在。所以,如果你想學習最簡單的中醫保健方法,可以從穴位敷貼入手,瞭解一些腳底板的常見穴位。涌泉穴尋找方法:取穴時,可採用正坐或仰臥,蹺足的姿勢,涌泉穴位於足底部,在...
-
米酒雞蛋下奶嗎?因人而異
米酒雞蛋下奶嗎?米酒煮蛋是傳統的一種催奶方法,是否有效還是會因人而異。方法是:米酒大半碗,橙汁兩勺,每天一次。米酒雞蛋下奶嗎米酒煮蛋是傳統的一種催奶方法,是否有效還是會因人而異。方法是:米酒大半碗,橙汁兩勺,每天一次,。每次喝的時候連米帶酒一起喝,橙汁得是100%...
-
萵苣葉子能吃嗎?萵苣葉子的營養價值有哪些?
萵苣葉子是大家經常吃的萵苣的葉子,萵苣葉子肯定是可以吃的,但是大家都在吃的時候有沒有人注意到萵苣葉子它有哪些功效和營養價值呢?下面一起來看看!萵苣葉子能吃嗎?萵筍葉子是可以吃的,常見吃法有四種:第一種就是涼拌:用麻醬、蒜泥,味道很清爽;第二種就是蘸醬:可以蘸黃醬...
-
鬼箭羽有哪些功效與作用?副作用大嗎?
鬼箭羽,一般人應該都聽過這個名字,它是一味中藥,可以治的病有很多,例如心腹疼痛、閉經、痛經等等,在我國東北和華北地區有大量生產,適應性極強,耐乾旱耐寒。鬼箭羽的作用強心。衛矛強心苷具有類似毒毛旋花素的強心作用。擴冠。具有擴張冠狀動脈,增加冠脈流量的作用,而能...