如何提升意志力
科學研究表明,意志力也不是你想有,想有就能有的。意志力跟人的身體的生理水平息息相關,因此我們可以透過適當的調適自己,來達到提升意志力的效果。小編將介紹幾種常用的提升意志力的方法。
操作方法
(01)放慢你的呼吸。人的正常呼吸頻率是每分鐘10到15次,嘗試將你的呼吸頻率降低的6次以下,經常做這個練習,有助於緩解壓力,增強意志力。剛開始做的時候可能有些困難,但只要你保持平靜,慢慢地降低呼吸的速度,你可以做到的。這種方法能夠激活大腦的前額皮質,提高心率變異度。長期練習,可以增強人的意志力。
(02)健身。養成習慣每天在固定的時間鍛鍊身體,能夠緩解壓力,改善心情,提升注意力,增強意志力。健身不必追求筋疲力盡,只要每天養成習慣。健身的內容可以很豐富,散步、遛狗、慢跑都可以,但重在堅持。
(03)睡覺。斯坦福大學的教授凱利經過調查研究發現,長期睡眠不足的人脾氣更暴躁,意志力更差。所以,充足的睡眠是提升意志力的保障,每天保持6到8小時的睡眠絕對有助於增強意志力。睡眠不足對意志力產生的影響就如同醉酒一樣,你根本無法控制自己,更談不上意志力。
(04)冥想。透過冥想放鬆讓你恢復意志力儲備。靜靜的坐着,細數着你的呼吸,讓“放鬆的生理反應”從你忙碌了一天造成的壓力中恢復過來。
(05)鼓勵自己。經常給自己積極的暗示,會得到一種持久的動力,增強自己的意志。
(06)想要贏得意志力的挑戰,我們需要調整到正確的身心狀態,用能量去控制自己,學會放鬆自己,時刻從壓力中恢復過來,保證有能量做到最好的自己。
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