產後形體恢復操
產後形體恢復操,能幫助子宮儘快復舊,儘快恢復盆底肌肉張力,當然我們任何人都可以做,而且可以強健身體。
操作方法
(01)仰臥,深呼吸,收腹,呼氣。
(02)仰臥,兩臂直放於身旁進行縮肛與放鬆動作。
(03)仰臥,兩臂直放於身旁,雙腿輪流上舉和並舉,與身體呈直角。
(04)仰臥,髖與腿放鬆,分開稍屈,腳底平放在牀上,盡力擡高臀部及背部。
(05)仰臥起坐。
(06)跪姿,雙膝分開,肩肘垂直,雙手平放牀上,腰部進行左右旋轉動作。
(07)全身運動。跪姿,雙臂支撐在牀上,左右腿交替向背後高舉。
特別提示
產後形體恢復操,運動量應該逐漸增加,時間由短到長。
在做形體操的過程中,可能會有惡露的反覆,如惡露接近沒有時可能在做操後惡露有所增多,或者已經停止做操後又有少量。
做完形體操後,應適量補充水分。
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