八段錦練習口訣

養生八段錦口訣

操作方法

（01）預備勢⑴兩腳並步站立；兩臂自然垂於體側；身體中正，目視前方。⑵隨着鬆腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳側開步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方。⑶兩臂內旋，兩掌分別向兩側擺起，約與髖同高，掌心向後；目視前方。⑷上動不停。兩腿膝關節稍屈；同時，兩臂外旋，向前合抱於腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內，兩掌指間距約10釐米；目視前方。

（02）兩手託天理三焦

（03）2.左右開弓似射鵰

（04）3.調理脾胃須單舉

（05）4.五勞七傷往後瞧

（06）5.搖頭擺尾去心火

（07）6.兩手攀足固腎腰

（08）7.攢拳怒目增氣力

（09）8.背後七顛百病消

（10）收勢⑴接上式。兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向後；目視前方。⑵兩臂屈肘，兩掌相疊置於丹田處（男左手在內，女右手在內）；目視前方。⑶兩臂自然下落，兩掌輕帖於腿外側；目視前方。

特別提示

練習時間，建議午前練習，午後不練。

放鬆，放鬆，再放鬆！身鬆，心鬆，一切自然而然。