怎樣提高免疫力的方法
免疫力是人體自身的防禦機制,是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等),處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞,以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力,是人體識別和排除“異己”的生理反應。那要怎樣提高免疫力呢?
操作方法
(01)提高免疫力之食品1.每天適當補充維生素和礦物,專家指出身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都與維生素和礦物質有關,所以每天適當補充維生素和礦物質會提高人體免疫力。2.多吃蛋白質,蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎,想要提高自身免疫力,日常應該適當多吃些富含蛋白質的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。3.建議每天生吃兩瓣蒜,並在烹飪菜餚是加入一些大頭蒜末,也可食用大頭素,用於抗感染和細菌。
(02)提高免疫力之運動1.研究表明,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續12周後,免疫細胞會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。2.人們在進行體育鍛煉時,全身的肌肉和骨骼得到運動,體內各個器官活動加強,新陳代謝旺盛,血液循環加速,骨骼的造血功能加強,免疫系統的活力增強,使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子,並增強其活性。
(03)提高免疫力之情緒1.保持好心情,良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。2.保證睡眠充足,精力充沛,睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭,有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。 醫學研究證實,睡眠還能提高機體的免疫功能,增強抗病能力,有利於疾病好轉、康復。
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