系統脫敏法的方法步驟？

系統脫敏法是一種常見的心理治療技術，對特定的事件、人物和泛化對象造成的恐懼和焦慮效果勝佳。其基本的思想是將刺激暴露在求助者面前，求助者用全身放鬆的狀態去對抗，最終該刺激將對求助者不造成刺激作用。

操作方法

（01）第一步是學習掌握放鬆技巧。這步有點類似心理學的催眠技術。求助者靠在沙發或半躺着，用最舒服的姿勢，求助者想象讓自己放鬆的情境、畫面，越具體越好，比如藍天白雲，冬天曬太陽，使求助者達到內心平靜舒服的狀態。諮詢師用溫柔的聲音在旁進行催眠引導，如從頭到腳放鬆，感受肌肉的放鬆。

（02）第二步是建構焦慮的等級。這步需要心理諮詢師和求助者共同完成。建構分數0-50,0表示無焦慮，50表示最大焦慮。然後10、20、30、40分別設定不同焦慮的情境，逐步脫敏。

（03）第三步是進行系統脫敏。當求助者掌握放鬆技巧後，就可以開始脫敏訓練了，根據上部設計的焦慮等級從0-50，依次完成每級的脫敏訓練，直到對最高等級的刺激也能適應纔算成功。

（04）第四步是在實景中重複練習。系統脫敏最終還是要發揮他的作用，所以要求助者暴露是實際環境中，面對造成焦慮的情境，徹底脫敏。

（05）透過以上步驟，基本上完成了系統脫敏。要值得注意的是，只有完成低級刺激才能向上一級遞進。