晚上睡覺打鼾怎麼辦
晚上睡覺打鼾不僅影響到別人,其實對自己也是有危害的,下面就爲大家說一下解決辦法。
操作方法
(01)睡姿:每個人的睡眠姿勢都是不一樣的,那麼在睡覺的時候應該採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位爲宜,避免在 睡眠的時候舌頭鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。解決的辦法就是在睡覺的時候在背部放一個小的皮球,這樣的話有助於保持睡眠姿勢。
(02)日常習慣:在睡覺之前禁止服用一切藥物,這樣的話是爲了避免加重對呼吸中樞調節的抑制。要是有手術的話,建議在手術後的患者要以軟食爲主,勿食過燙的食物。而且要避免有劇烈的運動。
(03)減肥:一般比較肥胖的人鼻息肉也會比較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,這樣的話比較容易會堵塞住呼吸道。所以說不能太過於肥胖,這樣對整個身體的健康狀況都是不好的。
(04)忌菸酒:煙和酒本來就是人體健康的剋星,所以說要禁止一切刺激性的東西,因爲這樣會讓肌肉變得更加鬆弛,所以會堵住呼吸道。
(05)睡眠:在睡覺的時候其實枕頭是很重要的,所以說正確的枕頭是很關鍵的,要是仰睡或趴着睡都比較會讓呼吸道不順暢,在側睡的時候,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。所以說要在睡眠的時候多注意。
(06)避免睡前運動:在睡覺之前最好不要激烈運動,越柔軟越好,瑜伽什麼的其實可以幫助睡眠,所以這個是可以做的,但要是太刺激的話就會導致神經很興奮,導致睡眠不好而且會打呼嚕。
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