怎麼降高血壓
高血壓,會危害我們的身體健康,而且高血壓是三高之一,血壓升上去了,那麼我們就要把血壓降下來,該怎麼降血壓呢?
飲食方面控制
(01)少吃鹽和鈉,這個會導致血壓升高,但是鹽是我們少不了的調味品,所以這個時候我們就可以選擇一些其他的調味品來替代,姜,可以降低血壓,促進心血管功能。辣椒可以幫助血管擴張,促進血液循環。大蒜可以降低血壓和膽固醇。
(02)改變飲食習慣,均衡膳食。多吃穀類,豆類,深綠色蔬菜,水果,低脂乳製品可以降低血壓。
(03)可以選擇多喝低脂,脫脂牛奶,牛奶含有豐富的維生素D,鉀和鈣,可以降血壓
(04)每天早中晚可以喝三杯木槿花茶,木槿花中含有花青素和抗氧化物,可以防止血壓增高
(05)少量食用黑巧克力,黑巧克力含有黃烷醇,可以擴張血管,降低血壓
做運動降血壓
(01)快步走,高血壓患者以有氧運動爲主,比如騎車,走路,慢跑,爬山,游泳等都是可以的,而且其中的走路是高血壓患者最適宜的鍛鍊方式,但是走路是達不到控制血壓的效果的,所以要選擇快步走。
(02)做一些柔韌性的練習,比如瑜伽,太極拳等,這些運動的強度不大,所以降低了運動的創傷危險性,而且這些柔韌性的練習可以放鬆心情,舒緩心理壓力
水果降血壓
(01)蘋果,高血壓的人吃蘋果,可以降低膽固醇,降血壓,保持血糖的穩定。
(02)芒果,芒果含有豐富的維生素A和C,有益於視力健康,抑制動脈硬化,降低高血壓
(03)獼猴桃,有降低膽固醇和甘油三酯的作用,而且還可以抑制致癌物質的生成,對高血壓有預防和輔助的作用。
(04)橙子,含有維生素C和胡蘿蔔素,能軟化和保護血管,降低膽固醇和血脂
(05)火龍果,對現代流行的疾病,例如糖尿病和高血壓有很好的預防和治療的效果
特別提示
高血壓的人要保持心情愉悅,不要過度緊張。
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