如何練習平板支撐鍛鍊腹肌減掉小肚子
平板支撐是最流行的無器械運動,可以有效地鍛鍊腹橫肌,減掉小肚子,那麼怎麼做平板支撐呢?,下面一起來看看吧。
操作方法
(01)俯卧,雙肘彎曲(直臂)支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
(02)一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
(03)平板支撐屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗脂肪。
-
室內高爾夫球場的尺寸是多少?
單屏室內高爾夫最小要求3M*4M*6M。室內高爾夫球場尺寸是高3米、寬3.6米、長6米,一起大概20多平方左右,再加上休息區,有30平方就行了。如果室內空間比較大,還可選擇寬屏、環屏、三屏等不同的室內高爾夫模擬器,效果更好。若室內高爾夫練習場尺寸比較充裕,可選擇多功能...
-
麻將怎麼清洗
家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種污垢,看着真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏,倒的時...
-
籃球假動作技術
操作方法(01)假動作是籃球技術裏面一個最常用的技術,從初級到高級階段,幾乎每個人都在用,用的效果也各不相同,在初期階段經常會做的似是而非的假動作,面對高手是完全無效的,在後期的假動作就會達到一個境界,就好像喬丹那樣收放自如,本來不打算做假動作也順便做了,也就是隨...
-
説説羽毛球的手法和步法
初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法即各種擊球法是相輔相成、不可分割的,下面開始説説羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球時用腕力的重要性,但一直用不好.也曾讀到握...