運動前準備活動
健美的體魄很重要的,《病毒之末日危機》裏的男女主角就是靠強健的身體才躲過一波又一波的喪屍襲擊。當今減脂羣體中,大多數採用減脂的方法均為跑步,但是在運動中大家都忽視了運動前的準備活動,導致完全可以避免的膝關節、踝關節、腰部、韌帶等的損傷。今天給大家介紹下運動前簡單的準備活動。
操作方法
(01)運動前慢跑三圈(1200米左右),為什麼要慢跑,因為在運動前人體的機能是處於非運動狀態,我們要將人體機能慢慢恢復到運動狀態,所以要慢跑。簡單講就是告訴身體:“要開始運動了,你要調整好運動狀態。”在慢跑後就是各種準備活動,其實這些活動很簡單,基本是在校時,體育老師給介紹過的。我們要遵循的規則就是從上到下。下面為大家介紹基本的準備活動。
(02)頸部運動:頸部肌肉的伸展,低頭、仰頭、向左側、右側,最後,頭分別由左向右或由右向左繞環。一般為4×8拍,但如果覺得沒有活動開可多做4×8拍要求:幅度由小到大,可以慢,但不可以急於求成。
(03)擴胸運動:雙臂折彎上台低於肩,雙手握拳於胸前,用力向後振動雙臂,把兩個肩關節充分打開。 一般為4×8拍。
(04)振臂運動:左右臂交叉向上,向下振。一般為4×8拍。要求:手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。ps:沒有找到合適照片,把濤濤的照片放上來,大概動作就是像這樣的動作,只是兩手臂要伸直,雙腳與肩同寬。
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