九個動作教你如何做跑前準備運動
跑步前的準備運動是至關重要的,自己想在空餘時間跑步健身,就得先學習準備運動,如果不做準備運動就開跑,會堆積肌肉的乳酸量,那你的小腿肯定會痠痛無比。下面來介紹下一套完整的跑前準備運動。
操作方法
(01)雙腿跪坐 腳尖踮起 臀部下壓
(02)左右臂拉伸運動
(03)俯卧 兩腳曲起 下壓
(04)兩手抱頭 往前跨工步
(05)兩手抱頭 兩腿併攏下半蹲
(06)雙手撐牆 提腳
(07)身體擺正坐直 提腳尖
(08)單手扶牆 單腿墊腳尖
(09)雙手抱頭 兩腳分開 下半蹲
特別提示
這套動作在10-15分鐘左右 每個動作1-2分鐘左右
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