怎樣練習立定跳遠
立定跳遠是現在中考的一個體育項目,小編當初中考的時候就考了立定跳遠,下面小編就結合自己的來説一説怎麼練習立定跳遠。
操作方法
(01)首先要肯定的是練習是一定有效果的,小編最初跳的時候都達不到要求的及格線,後來,通過不停地練習,小編到現在還記得很清楚當時的情況,小編的跳遠不是一點一點的越跳越遠的,是突然就遠了,練了好多次,突然就多跳了三十公分的樣子。
(02)小編之所以會出現這種情況,小編覺得姿勢影響的最大,跳的時候注意兩腿微微分開,不要分太大,膝蓋要微微前屈,身體很自然的前傾,之後擺臂兩次,感覺合適就跳出去,具體的需要在不斷練習中才能感受到。
(03)除了姿勢,平時的練習也必不可少,非常有效果的就是蹲着跳樓梯,每天堅持跳一段時間,一段時間下來,你就會發現你的跳遠已經不可同日而語了。
(04)跑步也是非常有效的一種提高跳遠成績的方法,尤其是身材比較胖的同學來説,一個跑步可以鍛鍊腿部力量,還一個跑步可以達到減肥的效果,你可以這樣理解,你身體越輕,你能把自己跳出去的更遠。
(05)練習跳遠的時候注意選好場地,沙地最好,小編當初練的時候在水泥地上跳過一段時間,那腿差點不是自己的了。
(06)鍛鍊後注意休息,不要一味的鍛鍊,傷了身體就得不償失了,注意勞逸結合。
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