孕媽咪正確的睡姿及坐姿
許多孕媽媽抱怨懷孕後總是睡不着,孕婦睡覺怎麼睡好呢?其實,最不可取的就是仰卧睡了。女性懷孕以後,子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期1200克左右,再加上羊水、胎兒的重量,可達到6000克,子宮的血流量也相應增加。
如果經常仰卧睡,子宮後方的腹主動脈將受到壓迫,影響子宮的供血以及胎兒的營養,同時還可能影響腎臟的血液供應,血流減慢,使尿量也隨之減少,孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質,不能及時排出,可引致妊娠中毒症,出現血壓升高,下肢和外陰浮腫現象,嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。
孕婦仰卧睡覺,還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈,使迴流心臟血液減少,影響大腦的血液和氧氣供應不足,孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、噁心嘔吐等情形。
妊娠中後期,孕婦如果常仰卧睡,子宮也可壓迫輸尿管,使排尿不暢,容易發生腎盂腎炎。
在懷孕期間,選擇正確的睡姿才有利於胎兒的生長髮育,希望準媽媽們重視起自己的睡姿,下面我們就一起來看看,懷孕早中晚三個階段,準媽媽們的睡姿和坐姿應該是怎樣的。
孕婦的正確睡姿
(01)妊娠早期(1—3個月),胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰卧位、側卧位均可。如趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
(02)妊娠中期(4—7個月),此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側卧位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰卧位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
(03)妊娠晚期(8—10個月),此期的卧位尤為重要。孕婦的卧位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側卧位,此種卧位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。但不宜採取仰卧位。因為仰卧位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側卧位,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。
孕婦的正確坐姿
(01)孕婦想要坐下時,要先確定椅子是否穩固,可不要眼不看就一屁股往後坐。不妨以手作為探測器,確定椅面後慢慢地由椅邊往裏靠,直到後背筆直地倚靠在椅背上,而股關節和膝關節最好成直角,大腿要保持水平狀態。一屁股猛然就坐下,或長時間坐在軟綿綿的沙發上都是不好的。
(02)坐在椅子上的正確坐姿:
(03)坐在差不多是椅面的1,2處,再慢慢地挪動下半身,直到背部緊緊地靠在椅背上,並把背部的肌肉伸展開來。腿部要併攏,以免腰痠背痛。
(04)坐在地板上的正確坐姿:
(05)當孕婦腹部越來越大,坐在地板上時,一定要在臀下放個軟墊,保持良好的平衡感,也比較舒服。若是側坐時,要使腰骨平行,並於傾斜的一方墊個軟墊。
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