跑步減肥多久能有效果?跑步機速度應該調到多少
減肥1.08W
生命在於運動。運動不僅能讓我們的身體更加健康,還有助於保持身材。現在有一些女性受到身體肥胖的影響,越來越不自信。運動是減肥的一大法寶,而跑步是最常見的一種運動方式。那麼,跑步減肥多久才能見到效果呢?若是使用跑步機跑步,那速率又應該調到多少呢?
1.跑步後約3-6個月才能見到較為明顯的效果跑步是一個持久的過程,它不是一天兩天就能見到效果的。一般而言跑步後,3到6個月能見到較為明顯的瘦身效果。當然,具體能瘦多少需要看個人的情況而定。2.跑步機熱身、結束階段:6-7公里每小時跑步機的跑步速率隨着時間的推移而出現變化,一般熱身和結束時頻率較慢,六到七公里每小時就可以達到較好效果。
3.跑步機慢跑階段:8-9公里每小時熱身過後,身體各關節慢慢打開,可以進入慢速跑,將速率調到8到9公里每小時為宜。
4.跑步機中速階段:10-12公里每小時熱身慢跑後,可以慢慢提高速度,加快擺臂頻率,讓身體快速動起來。
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