失眠是個大問題,哪些不當飲食會影響睡眠質量?
所有難以入眠、睡眠中易驚醒,醒來後難以再次入睡等症狀都屬於失眠範疇,失眠本身就對於身體傷害較大,輕者精神萎靡,注意力無法集中,重者影響肌體免疫力,影響心血管健康。更有一些人還因為失眠而陷入焦慮,一到睡覺時間就煩躁,躺在牀上輾轉反側至天明。失眠讓人如此痛苦,可你是否知道,也許這些痛苦有可能就來自於你的嘴饞,來自於你晚餐的一些不當飲食呢?胃不合則卧不安,晚飯有禁忌,這些食物會影響你的睡眠質量,請千萬管住自己的嘴!
操作方法
晚餐請自覺抵禦甜品的誘惑
所有的甜點心和糖水之類的食品都被稱之為甜品。甜品是好多人的心頭愛,尤其是女人,更是大多數拒絕不了甜食的誘惑,然而甜食本就不易多吃,雖然甜食有鎮定神經的作用,能淡化不良情緒,但是甜食吃多了,不僅會蛀牙,還容易近視,更會導致骨折、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等,而如果晚上吃這些甜膩的食物,更會導致睡不好覺。人的腸胃到了夜間同樣需要休息,太過甜膩的食物會讓腸胃無法得到該有的休整,只能繼續工作,如此加重腸胃的負擔,人自然也就休息不好。另外,晚上吃甜品,更容易引起肥胖和心血管疾病,因為人體進入休息狀態後,糖分很難分解,只能轉化成脂肪,相關的病症也就慢慢產生了。所以,如果實在想吃甜品,那就白天適量吃一些,晚上就絕對不要碰了。
晚餐不宜進食太飽腹的食物
與早餐、中餐相比,晚餐不宜吃得過飽。晚餐吃得太多,會引起胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,同時餐後各器官的工作容易引起大腦活躍,從而造成失眠。另外,晚餐過飽會引起膽固醇升高,誘發動脈硬化,還會刺激胰島素大量分泌,從而埋下糖尿病的禍根。因此,晚餐的主食不要吃太多,另外豆類、豆製品、紅薯、玉米等之類的食物最好也儘量避免,這些食物雖然營養豐富,但是比較難消化,而晚上胃動力不足,滯留在體內,難免引起腹脹、泛酸,進而影響到睡眠質量。
晚餐不要食用太過油膩食物
油炸類食品、動物內臟、大多數肉類食物以及部分西式甜點都屬於油膩食物,晚餐應儘量少吃。一般晚飯後活動時間相對較少,如果晚餐吃得過於油膩,會加重胃、腸、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺進中樞神經,影響睡眠質量。另外,肉類食物尤其是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉食品,蛋白質和脂肪的含量都很高,而人在晚上睡覺時血液速度減慢,這樣就會使大量的血脂沉積在血管壁上,容易導致動脈粥樣硬化的發生,更會使血液上升,嚴重威脅着人的身體健康。
晚餐應遠離過於辛辣的食物
辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等等,這些食物都不適合晚上吃,辛辣的食物會使體温上升,導致睡眠質量降低,而且這些還會讓腸胃產生灼燒感,並且容易形成消化不良,這樣躺下睡覺時,會因為胃部的不適而影響睡眠氛圍。
晚餐最好不要吃粘硬的食物
粘硬的食物是指年糕、湯圓、糰子之類的米制品以及乾煸、幹炸之後水分很少的食品,這些食品都比較難以消化,進入胃部後,會讓消化活動變得異常亢奮,進而使人體的各個器官也漸漸活躍起來,勢必影響睡眠質量。另外,晚上人的腸胃需要一個相對温和的環境,如此高強度的工作,容易導致急慢性胃炎等胃病的發生。
晚上應拒絕含咖啡因的食物
咖啡、巧克力、茶還有可樂等食物中都含有一定量的咖啡因,晚上最好不要食用,咖啡因是中樞神經的興奮劑,會刺激神經系統,另外還具備一定的利尿功能,這些都會影響睡眠質量。其次,黑巧克力中還含有少量的可可鹼,而可可鹼能使人心跳加快,無疑對睡眠很為不利,因此,晚上應遠離這些食物。
晚上應儘量少喝含酒精的食物
以前很多人認為,酒精會促進睡眠,其實這種説法並不正確。睡眠一般可分為淺度睡眠和深度睡眠,酒精的確可以讓人很快入眠,但是這種睡眠只能停留在淺睡期,無法進入深度睡眠,這樣的睡眠即使時間比較長,但是醒來之後人還是會覺得很困頓。而且睡覺是人最大的養生功能,良好的睡眠對人體有修復作用,但是酒精不僅會干擾這種恢復功能,還會讓酒中的有害物質在體內存積,毒害人的身體。另外,經常用酒精催眠還難免會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。因此,儘量保證睡前4—6小時內不飲酒才是正道。
晚上吃水果也要注意有所選擇
水果味道甘甜,營養豐富,是人盡皆知的健康食品。但是吃水果也有時間要求,只有吃對了,才能起到養生功效,如果吃錯了,反而對身體是一種損傷,有些水果就不能在晚上吃,吃得越多,受傷越大。比如,火龍果含有較多的天然葡萄糖,晚上食用,容易引起腸胃功能紊亂;榴蓮屬於高熱量水果,本身就不適合晚上吃;而芒果的最佳食用時間是在午飯後,晚上吃不容易消化;櫻桃能量較高,平時食用有補鐵的功效,但是它含糖量很高,如果晚上吃就容易糖分堆積,不僅不易消化,還容易引發血糖上升。
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