龍旗腹部健身,讓你練出李小龍身段
操作方法
(01)經常做鍛鍊的人身體一般都沒有什麼大問題,因此健身是很有必要的。那麼該怎麼健身比較好呢?下面一起去學習下吧!李小龍發明的鍛鍊方式“龍旗”(The dragon flag),主要鍛鍊腹肌,小臂等部位也要發力,身體越直就越難。已故功夫巨星李小龍發明的一個腹部健身動作——龍旗,由於效果出色而且動作很酷,在著名電影《洛奇》裏也有展現。“這個動作非常激烈,而且對整個核心肌肉羣來説都很難做。”擔任MMA世界無限制搏擊賽多名拳手力量指導的查因姆伯格(JonChaimberg)表示,“關鍵是循序漸進。”由於這個動作難度很大,雖然效果佳,但大部分人從未嘗試過。不過,如果按照以下步驟,不少人應該可以逐漸完成這一高難度動作。1.找一個有傾斜度的仰卧起坐輔助長椅,雙手抓住原本用來固定腳部的橫杆,頭位於橫杆之下。全身肌肉緊張,從肩膀開始,到背闊肌、手臂、上半身核心肌肉和雙腿。2.雙腳向上,直至身體幾乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線,然後慢慢放下雙腿,直至它們僅僅剛剛離開長凳,然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。小祕訣:如果一開始做不到完整動作,可先嚐試將腿抬至與地面成45°的位置,要增加難度可在腿抬到頂點時稍作停留,或者在抬腿過程中多次停留在不同位置,都可挑戰肌肉穩定性。輔助鍛鍊動作如果無法完成“龍旗”,可以先練以下動作。1. 躺姿抬腿躺在地上,雙手放在髖部之下,抬起雙腿,直至它們與地面垂直。動作越慢越難,抬至最高點的過程最好達到6秒鐘。如果將雙手放在頭部之下,難度更大。2. 懸掛抬腿雙手握住單槓,身體懸空,儘可能將雙腿抬到最高的高度,注意不要屈膝,也不要藉助擺動等動作加力,純粹使用腰腹力量。3. 屈膝龍旗跟龍旗動作一樣,但彎曲膝蓋90度,這樣做動作的難度比伸直腿降低很多。
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