5 類最適合糖尿病人的零食,安心吃!
有許多朋友問我們:
我得了糖尿病,是不是一點兒零食都不能吃了?
其實,對於糖友而言,零食沒那麼可怕。只要注意選擇品種和控制食用量,血糖高的人也可以吃零食的。
操作方法
(01)原味堅果推薦選擇略微烘烤。不加調味料或少許鹽調味的原味堅果,不要選擇鹽焗、奶油等口味的堅果能量較高,去殼後單手一小把,不要過量
(02)奶類,豆漿液態奶,奶粉都可以,酸奶應該選擇添加糖少的品種如果不喜歡喝奶,可以選擇不加糖的豆漿每天可以喝1杯(200-300ml)奶或豆漿,酸奶可以吃1小杯
(03)水果,果乾吃新鮮水果是最好的,如果要選擇水果乾,注意選擇沒有加糖,直接乾燥的水果乾,不要選擇蜜餞,油炸果蔬片。血糖控制好的,每次可以吃半個網球大小的水果,水果乾小半把
(04)西紅柿,黃瓜西紅柿,黃瓜等蔬菜熱量低,含豐富的膳食纖維,升糖指數很低,對於食量大的糖友,是很好的選擇。每次可以1個大西紅柿,或者吃1根粗黃瓜
(05)麥片儘量選擇顆粒完整,沒加糖,加工程度低的麥片。避免選擇哪種添加了大量糖,或者經過膨化的加工麥片。每次不要吃太多,3茶匙(約30g)可以衝調1杯。
(06)總之,糖尿病人選擇零食,一定要控制量,而且儘量選擇少加工、少油、少鹽、少添加糖的種類。而且,吃的時間也有講究,最好在兩餐之間、或者運動前吃,不要在飯後馬上吃零食,以免血糖上升過大。
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