肱三頭肌鍛鍊方法圖解
操作方法
(01)肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂。肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。(1)槓鈴頸後臂屈伸:鍛鍊肱三頭肌高難動作,只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。(2)啞鈴頸後臂屈伸:雕塑和分離肱三頭肌,並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌。(3)槓鈴仰卧臂屈伸:鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作,貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。(4)啞鈴俯身臂屈伸:鍛鍊肱三頭肌最有效的動作之一。(5)窄握雙槓臂屈伸 :注意與鍛鍊下胸的雙槓臂屈伸的區別。(6)拉力器屈臂下壓 :刻畫肱三頭肌肉線條經典動作。(7)凳上反屈伸 :仰卧反撐。(8)窄握槓鈴推舉 :窄卧推是個複合型練習,但主要鍛鍊肱三頭肌,其他對胸大肌的內側部位,三角肌前束也有不錯的刺激。(9)窄距俯卧撐 :複合型練習,也是主要鍛鍊肱三頭肌。(10)拉力器臂屈伸 :
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