瘦腰瘦肚子的最快方法 6個動作讓你速成小蠻腰
如今美食越來越多,大家都經不起誘惑,水桶腰、啤酒肚現在已成了人們關注的焦點,那怎樣才能瘦腰瘦肚呢?
操作方法
(01)身體平躺地面,用單手交替去夠腳跟,明顯感受到側腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。塑造側腹部完美線條!
(02)雙手雙腳貼近地面平躺,稍微抬頭,用力擠壓腹部,明顯感覺腹部在收縮,腰部貼近地面,雙手儘量去夠腳踝。3組每組做15次。加強腹部力量,練就馬甲線!
(03)平躺地面,起身左右交替每次腿伸出去時一定伸直,保持雙腿平行。3組每組15次。最好的健腹運動,消脂增肌一步到位!
(04)平躺伸直腿,慢慢抬起,腹部收縮雙手貼在地面,用腰腹儘可能把臀和腿往上提。可能一開始有點難,可以先屈腿上抬。3組每組各10次,燃燒腹部脂肪,消除小肚腩!
(05)雙腿伸直,雙手支撐,屈膝收腿,腹部收縮。3組每組做15次。提升腰腹部肌肉力量!
(06)仰卧起坐,平躺雙腿彎曲,用頭靠近膝蓋,3組每組做15次,練出馬甲線!
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