拜日式瑜伽怎么做的详细教程
瑜伽是好多人锻炼身体减肥的一种运动方法,接下来我们就来看看具体的姿势吧。
操作方法
(01)祈祷式:双手合并,手指贴手指,形成祈祷手势,身体站端正,双脚合并站在瑜伽垫前面的位置。
(02)脊柱后弯式:双手平行伸直往后拿,后背向后仰,臀部向前推,保持身体的平衡。
(03)增延脊柱伸展式:身体向下弯曲,双手抓住同侧的脚踝,尽量守自己的面部,身体贴近自己的身体。这样才能达成效果。
(04)新月式:双手向前放于两脚的前方外侧,右脚向前跨一步,另一只脚放在原地不动,双手平行取起,并高于头顶,然后呼气,保持身体放松。
(05)顶峰式:平躺在瑜伽垫上,保持呼吸顺畅,吸气,双手向前延伸,臀部慢慢向上抬起,脚跟触及地面。慢慢恢复原样。
(06)祈祷式:双手合并,十指紧贴,身体恢复原状,吸气,保持全身放松。
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