怎么锻炼腰部力量
腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。所以,如何进行腰力的锻炼,就是关键。
操作方法
(01)仰卧起坐:这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的,动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。
(02)转呼啦圈:这个,也是的,因为平时扭腰的话,会让人看着不舒服,也不自然,所以,不妨在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复。
(03)扭腰运动:当然,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤。这里建议大家有事没事的时候,可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处。
(04)弯身弯腰运动:双腿分开,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
(05)坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
-
提高投篮命中率的方法
篮球场上空位的时候投篮,虽然不要求命中率很高,但是老不进球的话不仅会被队友鄙视,自己也会不好意思,那么爱打篮球的小伙伴们,应该如何提高自己的投篮命中率呢?下面结合自己的情况分享一些供参考。操作方法(01)第一种,很多人打篮球只是爱好,锻炼身体为目的,真正打大场的时...
-
如何练习三分球
三分球训练计划操作方法(01)制定一个两个月的三分球练习计划,如果每天都能练习一小时,那么两个月后,你的三分投射能力,将会有一个很大的提高,我当年就是利用一个暑假的时间,很好的提高了三分投射的能力,基本上在自己练习三分的时候,命中率保持在百分之七十左右(02)热身,这是...
-
懒人甩脂机有用吗?纯属概念炒作,是真还是假?
除了吃的减肥产品,近年来,市场上还有一些减肥器械。深得广大懒人群众喜欢!操作方法(01)比如一种腰带,宣称系在腰上不用动,靠振动就可燃烧脂肪。还有一种声称有红外线的减肥器械,也是不用运动,站在上面,随机器高低频振动,就可以减肥。销售人员介绍,这叫甩脂机,也叫被动瘦身机...
-
横拍打乒乓球教程
乒乓球是我们中国的国球,但是要打得好,这就不是每个中国人都会的了,当然,我在这里说说我自己练习乒乓球横拍的和大家一起分享一下,一起来学习吧操作方法(01)首先我们要先学会怎么去抓这个拍子,我们看电视也经常看到,抓拍子的方法也很简单,就是直接用手掌握住,然后食指自然...