怎样高温瑜伽26式?
高温瑜伽与一般瑜伽不同,它有固定的26个体式,练习高温瑜伽时,室内温度必须达到38-40度才可,练习一堂高温瑜伽课需要90分钟的时间,可以在这一时间段内使身体恢复到一个平衡的境界,使全身都能得到锻炼,那么高温瑜伽26式怎么做呢?
操作方法
(01)第1式:站立深呼吸,如图,这一姿势主要是为下面的练习做准备,扩大肺活量,增强血液循环的,能够让身体更好的进入后面的练习
(02)第2式:半月式,如图,这个体式可以振作精神,使脊柱伸展,加强腰部、臀部、大腿线条,纠正平时错误的身体姿态
(03)第3式:笨拙式,如图,这一体式可以强壮大腿、小腿,臀部的肌肉,伸展开髋关节,长时间坚持可以缓和下背部疼痛及椎间盘突出病症,初学者做到标准体式也许会有些困难,可以在练习时在脚跟下方放上块瑜伽砖,以便脚跟着力,保持重心
(04)第4式:鸟王式,如图,这一体式可以提高身体平衡、协调与专注能力,还能消除下肢的多余脂肪
(05)第5式:站立头触膝式,如图,这一体式可以提高耐心和注意力,在练习时会收紧腹部及大腿肌肉,有益于伸展跟腱,肩胛骨等部位
(06)第6式:站立拉弓式,如图,这一体式可以促进血液循环,提高心肺功能,提高注意力、耐心,强健腹部及大腿,收紧上臂、髋部及臀部肌肉
(07)第7式:战士第三式,如图,这一体式主要可以提高身体的平衡能力,对保持身体的平衡性非常好,长时间练习,可使身体姿态轻盈
(08)第8式:站立分腿伸展式,如图,这一体式可以伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带,促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛
(09)第9式:三角式,如图,这一体式有益于增强髋关节和侧腰力量,长时间练习可以消除腰部多余脂肪,对腰部减肥很多帮助
(10)第10式:站立分腿头触膝式,如图,长时间练习这一体式可以减少腹部,腰部,髋部,臀部及大腿多余的脂肪
(11)第11式:树式,如图,这一体式可以加强腿部、背部、胸部肌肉,提高平衡感和专注能力,纠正不良体态
(12)第12式:趾尖式,如图,这一体式可以提高耐心耐心,也能缓解膝、踝、脚部的痛风、风湿病、痔疮等症
(13)第13式:仰卧式,如图,这一体式做完会使身体血液循环恢复正常,使身体完全放松
(14)第14式:除风式,如图,这一体式可以按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘
(15)第15式:仰卧起坐动态伸背式,如图,练习这一体式可以收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱
(16)第16式:眼镜蛇式,如图,这一体式可以使脊柱富有弹性,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤,还可调理女性月经不调
(17)第17式:蝗虫式,如图,这一体式可以滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉,有益于消化系统,膀胱和前列腺
(18)第18式:全蝗虫式,如图,这一体式可以强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉,还能缓解失眠症、改善哮喘、支气管炎和肾功能
(19)第19式:弓式,如图,这一体式可以强健全身肌肉,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬感
(20)第20式:卧英雄式,如图,这一体式可以消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝
(21)第21式:半龟式,如图,这一体式可让身体充分放松,改善消化不良,有益肺脏,使思维更加敏捷
(22)第22式:骆驼式,如图,这一体式可伸展脊柱,缓解便秘、背痛和腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态
(23)第23式:兔子式,如图,这一体式可伸展脊柱,滋养脊柱神经,促进消化,治疗感冒
(24)第24式:单腿及双腿头触膝式,如图,这一体式可伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能
(25)第25式:脊柱扭动式,如图,这一体式可伸展 放松脊柱,预防腰、背部疼痛,促进肠胃蠕动
(26)第26式:霹雳坐吸气式,如图,这一体式可伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围
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