如何正確拉筋
給大家分享一個全身拉筋的詳細講解 圖解 祝大家越來越高 早日實現自己的目標
操作方法
(01)二手手掌交叉互握,向上推伸展知道感覺到繃緊停住,保持不動,動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
(02)一手抓住另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉,動作中配合呼吸,停留10~15秒。換邊,重複動作。
(03)兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸,停留10秒鐘以上。
(04)兩腳開啟與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在 腹前,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸停留10秒,換邊,重複動作。
(05)手掌朝外伸直,手臂向外開啟再緩緩的往後拉直到感覺胸部,臀部,手臂肌肉繃緊,動作中配合呼吸,停留10秒以上。
(06)坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近,左手緩緩地將右膝蓋往內推知道感受到肌肉繃緊。配合呼吸停留10~20秒。換邊,重複。
(07)仰臥抓住膝蓋外面,然後緩緩地將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腿保持彎曲,動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,並重復相同動作。
(08)保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握住腳踝,手肘放在大腿上,施加力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止,動作中配合呼吸。停留10秒鐘。
(09)單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後緩緩的往後拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸,停留15~20秒,換邊,並重復相同的動作。
(10)坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展,配合呼吸停留10~15秒。
(11)躺著,兩手抓住膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸,停留10~15秒。
(12)站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲物超過腳尖,另一腳向後拉伸,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸停留20秒。換邊,重複動作。
特別提示
拉筋前請注意好熱身
請按照正確做法,不要採取蠻力。
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